Het belang van een gezond gebit

Ons gebit, we moeten er een heel leven lang mee doen. Daarom moeten we extra zuinig zijn op ons gebit. Toch kan het voor veel mensen lastig zijn om het gebit goed bij te houden. Vooral wanneer je ouders je dit niet geleerd hebben. Vaak snappen de mensen niet wat het belang is van een goed gebit. Het belang van een goed gebit, is dat je je hele leven zonder pijn met je tanden kan doen. Tegenwoordig kunnen mensen hun eigen tanden behouden tot soms wel 65 of 70 jaar! Het goed verzorgen van het gebit voorkomt ook pijn. Een slecht verzorgd gebit zorgt voor pijntjes en kwaaltjes. Deze pijn beperkt zich niet tot het gebit, dit kan zelfs hoofdpijn, keelpijn of abcessen veroorzaken. Daarom is het ontzettend belangrijk de tanden goed te verzorgen en de tandarts Schiedam te bezoeken.

De basisverzorging van ons gebit

Er is heel veel wat je kan doen voor je gebit. Het kan daarom erg lastig zijn om erachter te komen hoe je je gebit verzorgd. Vooral wanneer je dit niet van huis uit hebt meegekregen. Een goede verzorging bestaat minimaal uit de basis. De basisverzorging van ons gebit bestaat uit het poetsen van de tanden twee keer per dag. En een bezoek aan de tandarts Vlaardingen elk half jaar zijn essentieel. Met deze kleine voorzorgsmaatregelen kan je je gebit jaren gezond houden! Het poetsen van de tanden doe je ongeveer 2 minuten lang. Het beste en het makkelijkste is om elektrisch te poetsen, maar ook met de hand kan je de tanden schoonhouden.

Wat zijn de extra’s, wat kan ik nog meer doen?

De basis is het minimale om het gebit gezond te houden. Wanneer je meer voor je gebit wilt doen en de kans op kwalen of gaatjes nog kleiner wilt maken, kun je extra dingen doen. De makkelijkste verandering is het overstappen op elektrisch poetsen. De elektrische tandenborstel maakt veel beter schoon dan de handmatige borstel. Buiten het poetsen kun je ook gaan flossen. Met het flossen van de tanden, maak je ook de plekken schoon waar je met de borstel niet bij kunt. Het flossen is de belangrijkste handeling na het poetsen voor ons gebit. Probeer één of twee keer per dag te flossen. Het is ook erg belangrijk om de rest van onze mond schoon te houden. Dit kunnen we doen door de tong schoon te maken met een tongschraper en te spoelen met mondwater. Een gezonde mond zorgt voor minder tandplak en bacteriën bij de tanden.

Waar vind ik de beste tandverzorgingsproducten?

Bij de lokale drogisterij zal je heel veel producten kunnen vinden. Het belangrijkste wat je moet aanschaffen zijn een (elektrische) tandenborstel, tandpasta, tandenstokers, tongschraper en mondwater. Binnen deze producten is er enorm veel keuze tussen de soorten en merken. Zo zijn er bijvoorbeeld niet alleen houten tandenstokers maar ook van plastic, flosdraad of ragertjes. Soms kun je op de verpakking van de producten zien waarvoor ze bedoeld zijn, bijvoorbeeld mondwater voor een gevoelige mond. Koop het product dat het beste bij je past en probeer ze uit. Je kan natuurlijk ook online kijken voor producten. Online is er een enorm assortiment met veel aanbieders.

Continue Reading

De keerzijde van de ledenborrel

Nederland lijkt van buiten een groen en gezond land. Het beeld van Nederland bestaat vaak uit veel groen en lange slanke mensen met een hoge levensverwachting. Toch zit er een addertje onder ons mooie groene gras. Er bestaat namelijk onder de grote groep studenten in Nederland een groot alcoholprobleem. In Nederland drinken van de 17 miljoen mensen zo’n 11 miljoen vast. Van die 11 miljoen zijn zo’n 1,3 miljoen mensen zware drinkers. Dit klinkt in onze Nederlandse oren misschien nog redelijk normaal, maar wat men vaak niet weet is dat Nederlandse studenten niet vallen binnen deze cijfers. Studenten worden namelijk niet in acht genomen bij het bepalen van het gemiddelde alcoholverbruik in Nederland, omdat ze dit zo dusdanig scheeftrekken, dat de cijfers door deze groep niet meer representatief worden voor de gemiddelde Nederlander. Maar hoe kan het dat studenten zoveel drinken? En wat zijn de gevolgen daarvan?

Studentenactiviteiten

Studenten hebben, vergeleken met andere jong-volwassen Nederlanders, wekelijks veel activiteiten. Dit zijn bijvoorbeeld borrels van studieverenigingen, sportverenigingen, en in het bijzonder: studentenverenigingen. De gemiddelde student zegt zo’n zestien glazen per week te drinken, maar voor studenten die lid zijn van een studentenvereniging ligt dit aantal soms wel op tweeëndertig glazen: dubbel zoveel. Dit komt vaak doordat ‘actief zijn’ in zo’n vereniging, ofwel het regelmatig aanwezig zijn bij sociale activiteiten, een beslissende rol speelt wat betreft status binnen de vereniging. Bij deze sociale activiteiten wordt vervolgens standaard gedronken.
Wat het alcoholverbruik uiteindelijk extra hoog maakt, is de lage prijs van de alcohol die geschonken wordt binnen de instituten. Aangezien studentenverenigingen officieel gezien geen winst mogen maken bij de verkoop van drank, ligt de prijs van een glas alcohol vaak onder een euro.
Wat de gemiddelde student alleen niet weet, is dat men al officieel alcoholist wordt genoemd wanneer men als vrouw een glas per dag en als man twee glazen per dag drinkt. Met het gemiddelde aantal van zestien glazen is vrijwel elke student alcoholist te noemen.

Gevolgen?

Natuurlijk kan een drankje hier en daar lekker zijn en de omgang voor jonge studenten makkelijker maken. Wat ze alleen niet weten, is wat de gevolgen hiervan zijn. Op korte termijn kan overmatig alcoholverbruik onder studenten leiden tot agressie en geweld, onveilige seksuele interactie en verkeersongevallen. Deze gevolgen kent natuurlijk iedereen wel. Dat komt doordat deze gevolgen met het oog te zien zijn. De niet direct zichtbare gevolgen hebben echter een groter langetermijneffect. Overmatig alcoholverbruik onder studenten kan bijvoorbeeld leiden tot geheugenverlies, verminderde studieprestaties, leerproblemen en uiteindelijk studievertraging of zelfs studieuitval.

Afkicken?

Door het toenemende verbruik van alcohol wordt het steeds belangrijker om studenten te stimuleren om afkicken alcohol. Studenten hebben meer dan andere bevolkingsgroepen in Nederland sterk groepsgedrag, dus als de ene student begin met afkicken, zal een andere student sneller hetzelfde doen. In afkickkliniek zijn zelfs vaak speciale behandelingen voor studenten, aangezien deze groep in de klinieken steeds groter wordt. Er wordt nog gespeculeerd over de beste manier om studenten te stimuleren om af te kicken. Er wordt gedacht aan advertenties op sociale media, maar ook over voorlichtingen door ervaringsdeskundigen. Uit onderzoek blijkt namelijk dat de kans twee keer zo groot is wanneer advies wordt gegeven door een ervaringsdeskundige, dan door een reguliere deskundige. Met deze methodes is er hoop voor een alcoholvrije toekomst: Nederland 0.0%.

Continue Reading

Wat een ontwikkeling: Roken kan nu ook op een elektrische (gezondere) manier

Dit artikel gaat over de e-sigaret, de manier om elektrisch te roken. Je zult ongetwijfeld de
‘normale’ sigaret van tabak kennen. De e-sigaretten zijn echter elektronisch en bevatten
geen tabak. Een e-sigaret kopen kan online, maar ook in winkels. Wat is en hoe werkt een
elektronische sigaret? Daarop gaan we hier in. Maar voor de vergelijking eerst een
typering van tabakssigaret.

Tabakssigaret

Met een tabakssigaret doelen we op een traditionele sigaret met tabak, die al zeer veel
jaren bestaat. Optioneel kan die een filter hebben. Je houdt een vuurtje bij het einde van
een sigaret en de tabak begint te gloeien. Als er wind staat, wordt het aansteken moeilijk
en bij regen onmogelijk. Een brandende sigaret verandert geleidelijk in as. Een laatste
stukje blijft over en dat wordt weggegooid. De sigaretten zitten in een pakje. Als dat zacht
is, dien je er op te letten dat de inhoud niet beschadigt.

Waaruit bestaat en hoe werkt een e-sigaret?

We hebben het hier over een elektronisch apparaatje, dat de vorm van een traditionele
tabakssigaret kan hebben, maar niet per se. De hoofdcomponenten van een elektronische sigaret
zijn:

  • Een verdamper of verstuiver
  • Ontstekingsknopje
  • Een batterijtje
  • Een patroon gevuld met een vloeistof, e-liquid of e-vloeistof genoemd

Met het ontstekingsknopje wordt een verhittingselement (verdamper of verstuiver) met
stroom uit het batterijtje geactiveerd. Je hoeft een elektronische sigaret dus niet met vuur

aan te steken, wat het gebruik gemakkelijker maakt. Ook hoef je geen pakje bij je te
hebben en beschadigt een elektronische sigaret niet zo gemakkelijk. Het
verwarmingselement verhit en verdampt de vloeistof. Die damp kan je vervolgens
inhaleren. We hebben het dus niet over rook maar damp. Daarom wordt niet gesproken
van roken maar dampen. Behalve de vloeistof is ook het verhittingselement een
verbruikselement. Dat betekent dat het regelmatig wordt vervangen. Op de vloeistof
komen we in de volgende paragraaf terug.

E-liquid

Zoals gezegd, wordt in een elektronische sigaret een vloeistof verdampt, die wordt
aangeduid met e-vloeistof of e-liquid. Naast de vorm van een elektronische sigaret wordt
het gebruik ervan aangepast aan de persoonlijke smaak door de keuze van de e-vloeistof.
Die is in veel samenstellingen te verkrijgen. In grote lijnen bevatten de vloeistoffen
propyleen glycol en smaakstoffen die zijn opgelost in glycerol, eventueel samen met
nicotine. De smaakstoffen geven een specifieke smaak aan de damp. Er is een zeer
uitgebreide keuze, van tamelijk zoet tot een imitatie van de rook van een tabakssigaret.
Niet alleen een e-sigaret kopen kan online en in winkels, maar ook de e-vloeistoffen.

Continue Reading

Waarom je jouw training kan verbeteren met het gebruik van fitness elastieken

Fitness elastieken zijn een geweldig hulpmiddel om te gebruiken voor verschillende soorten oefeningen. Ze kunnen worden gebruikt voor krachttraining, stretching, wandelen en zelfs in het water. De elastische banden zijn ontworpen om je te helpen je spieren te trainen door tegen de zwaartekracht in te werken. Dit helpt het uithoudingsvermogen van je spieren te vergroten, zodat ze langer kunnen werken.

Elastieken zijn er in verschillende moeilijkheidsgraden, zodat je het niveau kan kiezen dat geschikt is voor jouw fitnessniveau en behoeften. Deze elastieken in verschillende moeilijkheidsgraden zijn er met verschillende weerstanden, wat ervoor zorgt dat de fitness elastieken geschikt zijn voor zowel beginners als gevorderden. Met de elastieken kun je oefeningen uitvoeren die belangrijk zijn voor je lichamelijke en geestelijke gezondheid.

Uitbreidingen voor weerstandsbanden

Fitness elastieken zijn een geweldige manier om extra weerstand toe te voegen aan uw lichaamsgewicht oefeningen. De elastieken worden door een groeiend aantal fitnessliefhebbers gebruikt. Deze banden bieden een manier om meer gewicht toe te voegen aan lichaamsgewicht oefeningen zoals push-ups, sit-ups en crunches.

Fitness elastieken voor beginners

Ook voor beginnende sporters zijn fitness banden een goede uitkomst. Niet alleen verhoogt het de kwaliteit van je oefeningen, ook zorgen ze voor een snellere progressie. Veel beginnende sporters kunnen zich bijvoorbeeld niet optrekken bij een pull-up. Door een fitness band als hulpmiddel toe te voegen maak je de oefening lichter. Hoe meer herhalingen je van deze oefening je kan doen, hoe sneller je progressie boekt.

Daarnaast zijn er veel makkelijk uitvoerbare oefeningen waarbij je de fitness banden kan gebruiken. Denk bijvoorbeeld aan squats of lunges. Dit zijn makkelijk uitvoerbare oefeningen die je kan verzwaren met het toevoegen van een fitness band.

Fitness elastieken voor gevorderde sporters

Als sporter moet je je lichaam in topconditie houden. Je training routine moet worden aangepast aan uw behoeften en vaardigheden. Dat is waar fitness banden om de hoek komen kijken! Door deze extra banden toe te voegen aan je routine training, zal je sneller progressie boeken. Zodra je een oefening feilloos uit kan voeren is het tijd voor extra uitdaging. Voeg de weerstand van een fitness elastiek toe en je hebt een makkelijke nieuwe uitdaging.

Fitness elastieken voor revalidatie

De fitness elastieken worden vaak gebruikt voor revalidatie doeleinden. Het is een makkelijke manier om thuis oefeningen te doen om jouw spieren en gewrichten weer sterk te maken. Daarnaast zijn fitness elastieken een geweldige manier om spierkracht te behouden terwijl je werkt aan het bewegingsbereik in gewrichtsbewegingen. Ze zijn meestal effectief bij gebruik met andere hulpmiddelen zoals schuimrollers, stabiliteitsballen en yogamatten.

Continue Reading

Alles dat je moet weten over een NOGEPA training

Bedrijven die zich bezighouden met het opsporen en winnen van olie en gas, dienen eerst een NOGEPA training te volgen. Een NOGEPA training is verplicht om de veiligheid van de werknemers te waarborgen. Er bestaat namelijk altijd een kans op gevaarlijke situaties. Door deze training te volgen worden de werknemers zo goed mogelijk voorbereidt op alle mogelijke situaties. In dit artikel leg ik uit wat je moet weten over een NOGEPA training.

 

Waar staat NOGEPA voor?

 

NOGEPA is een afkorting dat staat voor Nederlandse Olie en Gas Exploratie en Productie Associatie. Dit is een vereniging van alle bedrijven die een vergunning hebben om olie en gas te winnen in het Nederlandse deel van de Noordzee. In totaal zijn er dertien bedrijven in Nederland die over zo’n vergunning beschikken. 

 

Waarvoor dient een NOGEPA training?

 

Een NOGEPA certificering is verplicht voor een bedrijf om gas en olie op te mogen sporen. Voor de certificering dient een bedrijf aan alle regels en richtlijnen van NOGEPA te voldoen. Eén van de regels is dat alle werknemers binnen het bedrijf een gecertificeerde en goedgekeurde training dienen te volgen. Er zijn verschillende bedrijven die een NOGEPA training aanbieden. Eén van die bedrijven is FMTC Safety. 

 

Wat houdt de training in?

 

Tijdens de NOGEPA training komen er verschillende aspecten aanbod. Zo leer je onder andere alle gevaren kennen die mogelijk komen kijken bij het opsporen of winnen van olie en gas, hoe er gehandeld dient te worden in noodsituaties en een EHBO cursus. Alle aspecten die aanbod komen dienen om de veiligheid van alle werknemers te waarborgen. Het is niet alleen verplicht om te volgen, maar het is ook nog eens van wezenlijk belang.

 

Wil je graag dat jouw werknemers een NOGEPA training gaan volgen? Dan raad ik het aan om een kijkje te nemen op https://fmtcsafety.com/nl.

Continue Reading

Waarom worden we in de winter sneller ziek?

In de wintermaanden brengt menig mens wel eens een bezoekje aan de huisarts of apotheek. Het gaat dan om kwaaltjes en virussen die zijn opgelopen door de koude wintermaanden. Maar hoe kan het nou dat we vaker deze ziektes in de winter krijgen en niet minder in de zomer.

Oorzaak

In de winter is ons lichaam nou eenmaal zwakker dan in de zomer. Dit komt voornamelijk doordat we minder bewegen en minder vitamine D (zonlicht) binnen krijgen. In de winter ervaart men ook meer stress en hebben we al snel een stuk minder energie. Hierdoor verlaagt het afweersysteem en kunnen we dus sneller ziek worden. Doordat men vaker binnen zit is de kans op een virus een stuk groter, dan als je regelmatig buitenshuis doorbrengt. In huis kunnen microben en virusdeeltjes sneller het lichaam bereiken en een virus, griep of ander vervelend kwaaltje veroorzaken.

verkouden

Hoe kan ik mij ertegen beschermen?

Je hebt ook vast wel eens de griep gehad in één van de wintermaanden. Hartstikke vervelend natuurlijk, maar wat doe je eraan. De belangrijkste tip is om vaker naar buiten te gaan. Ja, het is koud buiten, maar door naar buiten te gaan krijg je sneller de benodigde vitamine en kunnen microben minder snel het lichaam bereiken.

Als je nou toch een virus hebt opgelopen dan moet je de aard van dit virus bepalen. Heb je keelpijn? Dan is het verstandig om je keel te smeren met pastilles of thee met honing. Bij Verkoudheid is het handiger om gewoon rust te nemen, vaak je neus te snuiten en uit te zieken. Slaap is het beste medicijn!

Het is altijd een aanrader om in de winter extra vitamine bij te slikken als Vitamine D. Dit doe je om de vitamine van het zonlicht die je niet van buiten binnen krijgt, toch binnen te krijgen.

Continue Reading

Hoe kan je snel beter leren voetballen?

voetbal

De Eredivisie is de hoogste voetbalcompetitie in Nederland. Bijna iedereen in Nederland heeft wel eens van de Eredivisie gehoord en weet wat het is. In de Eredivisie wordt betaald voetbal gespeeld en spelen de beste ploegen van Nederland. Iedereen heeft wel eens gehoord van voetbal clubs zoals Ajax, Feyenoord en PSV. Veel van deze clubs zijn vooral door hun websites en sociale media bekend. Sommige van deze clubs hebben zelfs hun eigen nieuwsprogramma’s op bijvoorbeeld. Een voorbeeld hiervan is FC Utrecht. Zij hebben een nieuwsprogramma dat fc utrecht nieuws heet. Ze hebben ook een website hiervoor. Deze website kan je vinden op fcutrecht-nieuws.nl. De Eredivisie begint ieder jaar opnieuw en aan het eind van ieder jaar wordt er een club, maar kampioen. Er zijn heel veel kinderen die ervan houden om te voetballen en ook op voetbal zitten. Veel van deze kinderen en trouwens ook jongeren hebben de droom om ooit in de Eredivisie te voetballen voor hun favoriete club.

Ze willen graag voetballer worden. Alleen is het heel erg moeilijk om voetballer te worden. Er wordt gezegd dat maar vijf procent van de voetbalspelers in de jeugd van een profclub uiteindelijk profvoetballer worden. Dit zijn dan ook de mensen die al gescout waren door profclubs. De kans dat je überhaupt door een profclub gescout wordt is al best wel klein en dan als je profvoetballer bent wil niet meteen zeggen dat je goed genoeg bent om op het niveau van de eredivisie te spelen of hoger. Om goed genoeg te worden voor de Eredivisie moet je heel veel trainen. Naast heel veel trainen heb je natuurlijk ook een beetje talent nodig. De een heeft meer talent en aanleg dan de ander. Ondanks dat iemand talentvoller is dan dat jij bent, kan je alsnog beter worden dan hem. Dit kan je doen om beter en harder te trainen. Wat misschien nog belangrijker is dan harder trainen is slimmer trainen, omdat slimmer trainen er voor zorgt dat je sneller meer progressie maakt. Om deze redenen heb ik een aantal tips voor jou op een rij gezet. Deze tips gaan over hoe jij slimmer kan trainen en wat goede oefeningen zijn om te doen als je beter wilt worden in voetbal.

Werk aan je techniek

Een van de belangrijkste dingen om op te trainen is je techniek. Er zijn verschillende oefeningen die je kan doen om je techniek te verbeteren. Een oefening die je bijvoorbeeld kan is de bal op de lat proberen te schieten. Hiermee maak je gebruik van een doelwit dat best moeilijk te raken is. Je oefent hiermee je schiettechniek. Je krijgt hierdoor ook meer balgevoel en je leert beter te richten als je een bal schiet. Dit kan dus heel erg handig zijn in een wedstrijd of als je met je vrienden aan het voetballen bent. Een andere oefening voor je techniek is om over te passen of als je in je eentje bent tegen een muur te passen. Hiermee oefen jij je passen en je passtechniek. Dit kan natuurlijk ook goed van pas komen in de wedstrijd, omdat je dan veel moet over passen. Om het moeilijker voor jezelf te maken kan je extra regels erbij verzinnen. Deze regels kunnen van moeilijkheid variëren. De regel zou bijvoorbeeld kunnen zijn dat je de bal maar een keer mag raken en dus direct terug moet passen zonder dat je de bal aanneemt.

Continue Reading

Hoe behaal je een gezond gewicht?

Je gewicht heeft grote invloed op je gezondheid. Ben je te zwaar of juist te licht dan heeft dit nadelige gevolgen voor je gezondheid. Wij zochten voor je uit hoe je een gezond gewicht kunt behalen en behouden.

Wat is een gezond gewicht?

De eerste stap is bepalen of je een gezond gewicht hebt. Ben je te zwaar dan zal je moeten afvallen. Ben je te licht dan moet je aankomen. Beide hebben zo hun eigen unieke uitdagingen.

De risico’s van overgewicht

Heb je overgewicht dan brengt dit de nodige gezondheidsrisico’s met zich mee. Er kunnen zich gezondheidsproblemen voor gaan doen. Deze hoeven zich niet al op korte termijn te openbaren maar kunnen zeker op de lange termijn voor serieuze problemen gaan zorgen. De gezondheidsrisico’s van overgewicht zijn:

  • Hart- en vaatziekten
  • Een te hoog cholesterol
  • Een te hoge bloeddruk
  • Een vervette lever
  • Galstenen
  • Artrose
  • Een beroerte
  • Een depressie
  • Een angststoornis
  • Een verminderde longfunctie
  • Een slaapapneu
  • Meer kans op bepaalde vormen van kanker
  • Diabetes type 2
  • Onvruchtbaarheid

De risico’s van ondergewicht

Ondergewicht kent andere risico’s dan overgewicht, deze zijn:

  • Tekorten aan voedingsstoffen waardoor het risico op gebrekziekten groter wordt en het immuunsysteem verzwakt
  • Achteruitgang van de conditie
  • Eerder vermoeid en lusteloos
  • Verhoogde kans op botbreuken
  • Haaruitval
  • Onvruchtbaarheid door het uitblijven van de menstruatie

Een gezond gewicht behalen bij overgewicht

Bij overgewicht kan je een aantal dingen doen; je kunt minder gaan eten, meer gaan bewegen of een combinatie van deze twee. Door minder te gaan eten en meer te gaan bewegen val je uiteraard het snelst af.

Afvallen is niet eenvoudig als het lijkt. Op het eerste gezicht zou je kunnen aannemen dat je minder calorieën hoeft te eten. Maar als je snel en effectief wilt afvallen is dat niet het enige. Je zal namelijk ook bewuste keuzes moeten maken in het type calorieën wat je eet.

Calorieën zijn afkomstig van de drie macronutriënten: koolhydraten, vetten en eiwitten. In een normaal dieet zal de verhouding zijn: 60% koolhydraten, 25% vetten en 15% eiwitten. Als je wilt gaan afvallen dan is een aanpassing van deze verhoudingen het eerste waar je naar moet gaan kijken.

Vaak wordt gedacht dat het de vetten zijn die zorgen voor lichaamsvet maar de laatste decennia is duidelijk geworden dat een overschot aan koolhydraten zorgt voor de opslag van vet. Een overschot aan koolhydraten (glucose) wordt door de lever omgezet in lichaamsvet waarna het opgeslagen wordt.

Het is daarom goed om minder koolhydraten te gaan eten; net zoveel als de oermens at. Dit betekent dat je nog maar 40% van de calorieën uit koolhydraten mag halen. Het aandeel vetten mag opgevoerd worden naar 35% en het aandeel eiwitten naar 25%. Het voordeel van meer vetten en eiwitten is dat deze een beter gevoel van verzadiging geven. Ze zorgen voor de aanmaak van hormonen die aangeven dat je verzadigd bent. Hierdoor heb je minder snel honger en wordt het makkelijker om het afvallen vol te houden.

Het minderen met koolhydraten heeft nog een ander voordeel: de aanmaak van insuline kan hierdoor omlaag. Dit is belangrijk om vet te kunnen verbranden. Het hormoon insuline zorgt er namelijk niet alleen voor dat glucose opgenomen kan worden, het zorgt ook voor de opslag van vet. Omdat ook het type koolhydraten effect heeft op de bloedsuikerspiegel is het goed om hier op te gaan letten. Als je wilt afvallen dan eet je het beste koolhydraten afkomstig van onbewerkte voeding. Dit zijn voedingsmiddelen die vezels bevatten en zo de opname van glucose vertragen. Ze zitten in volkoren granen, groente, fruit en noten.

Door te gaan sporten kan je extra calorieën verbranden. Het maakt niet zo heel veel uit of je een duursport of een krachtsport gaat doen. Als het maar een sport is die je graag doet, alleen dan kan je het langere tijd volhouden. Met een duursport kan je meer calorieën verbranden omdat je dit, vanwege de lagere intensiteit, langer kunt volhouden. Met een krachtsport daartegen profiteer je van wat het afterburn effect wordt genoemd. Dit wil zeggen dat je lichaam na het trainen nog 24 uur doorgaat met het verbranden van calorieën, dit omdat de spieren energie nodig hebben voor het herstel.

Een gezond gewicht behalen bij ondergewicht

Ben je te licht dan is het zaak om aan te gaan komen. Dit doe je het beste door meer calorieën te eten. Het is hierbij wel zaak om te kiezen voor gezonde calorieën. Je lichaam heeft namelijk niet alleen een tekort aan calorieën maar ook aan voedingsstoffen zoals vitaminen, mineralen, antioxidanten en spoorelementen. Deze voedingsstoffen moeten weer aangevuld worden en zijn o.a. nodig voor een goede hormoonhuishouding.

Neem voldoende eiwitten in je dieet op als je moet aansterken. Streef naar 1,2 gram eiwitten voor iedere kilogram lichaamsgewicht. Eiwitten zijn de bouwstenen van je lichaam en zijn nodig om de spieren sterker te maken.

Kies voor voedingsmiddelen waarin gezonde vetzuren zitten zoals vette vissoorten, noten, zaden, pitten en avocado’s. Deze vetzuren zijn betrokken bij het gezond houden van je lichaamscellen en spelen tevens een rol in je hormoonhuishouding.

Eet zoveel mogelijk koolhydraten die afkomstig zijn van onbewerkte voedingsmiddelen en blijf weg van toegevoegde suikers en geraffineerde koolhydraten. Zo kom je niet alleen aan maar wordt (of blijf) je ook gezond. Het eten van toegevoegde suikers en geraffineerde koolhydraten is op de lange termijn schadelijk voor je gezondheid en zorgt voor sterke schommelingen in de bloedsuikerspiegel. Door de schommelingen in de bloedsuikerspiegel wordt je eerder moe en kan je je slecht gaan voelen.

Lukt het niet om voldoende te eten door bijvoorbeeld spanningen of stress dan is het verstandig om de hulp in te schakelen. Bespreek je problemen met de huisarts, deze kan je doorverwijzen naar een geschikte hulpverlener.

Continue Reading

Simpele activiteiten voor een kinderfeestje

Simpele activiteiten voor een kinderfeestje

Het is voor ouders altijd lastig om er voor te zorgen dat een kinderfeestje leuk wordt. Dat komt doordat je elk jaar weer moeilijk kan inschatten of je kind het feestje dat je organiseert leuk gaat vinden of niet. Er zijn een heleboel verschillende dingen die je kunt doen om een kinderfeestje leuk te maken. Je hoeft bijvoorbeeld niet per se naar een pretpark. Er zijn namelijk genoeg leuke activiteiten die je bijvoorbeeld in je eigen tuin kunt organiseren. 

 

Thuis een feest

Het is in de meeste gevallen ook nog eens een stuk goedkoper om een kinderfeestje thuis te vieren. Je kunt namelijk een heleboel verschillende activiteiten regelen voordat je de kosten van een dagje pretpark hebt geëvenaard. Dat komt doordat het vaak ontzettend duur is om naar een pretpark te gaan met een groep kinderen. Voor veel ouders is dat een goede reden om een kinderfeestje thuis te vieren. 

Huur een springkussen

Er zijn een hoop verschillende mogelijkheden voor een kinderfeestje in je eigen tuin. Zo kun je er bijvoorbeeld voor kiezen om een springkussen te huren. Dat vinden de meeste kinderen namelijk geweldig. Vooral wanneer de kinderen nog relatief jong zijn, zullen zij het geweldig vinden om een eigen springkussen te hebben. Dat komt doordat het maar heel zelden voorkomt dat er een springkussen is op een kinderfeestje. Op deze manier creëer je een geweldig feestje terwijl je helemaal niet zo veel geld uitgeeft. Er zijn een hoop verschillende soorten springkussens die je kunt huren. Daardoor is het zeker weten zo dat je een springkussen kunt huren wat bij het thema van het feestje past. Het is natuurlijk ook belangrijk dat een springkussen niet te groot is voor bij jou in de tuin. Een springkussen moet natuurlijk niet het enige zijn wat er op het feestje is. 

Laat je kind kiezen

Het is slim om je kind zo veel mogelijk te laten kiezen welke dingen er op het feestje moeten komen. Op die manier weet je namelijk zeker dat je kind het naar zijn of haar zin heeft op het feestje. Er zijn allerlei dingen die je kunt doen op een feestje en waarschijnlijk zou je daardoor het verkeerde kiezen als je je kind niet om advies vraagt. 

Continue Reading

Zo versla jij je vrienden aan de pooltafel

Zo versla jij je vrienden aan de pooltafel

Er zijn een hoop verschillende dingen die je samen met je vrienden kunt doen. Het is belangrijk dat je een activiteit vindt die al je vrienden leuk vinden. Verder is het ook slim om iets te zoeken waar iedereen ongeveer even goed in is. Dat is zo slim doordat je er op die manier voor zorgt dat je een eerlijke competitie kunt starten. 

 

Het spenderen van tijd met vrienden

Het is voor veel vriendengroepen lastig om de juiste activiteit te vinden om samen te doen. Dat komt doordat niet iedereen dezelfde dingen leuk vindt. Daardoor is het voor veel mensen erg vervelend om samen met je vriendengroep iets te doen. Je wilt natuurlijk liever niet mee wanneer je weet dat je iets gaat doen waar je helemaal niet van houdt. Er zijn gelukkig plekken waar je verschillende activiteiten kunt doen. Als je naar zo’n soort plek gaat, kun je je met de hele vriendengroep vermaken. Meestal staan er op dit soort plekken verschillende dingen waarmee je je kunt vermaken zoals een pooltafel, een tafeltennistafel of een boksbal die meet hoe hard je slaat. Daardoor is er voor de hele vriendengroep een leuke activiteit. 

Beter worden in poolen

Meestal is een plek waar al dit soort dingen staan vooral gericht op het poolen. Er staan vaak veel meer pooltafels dan tafeltennistafels en daardoor is het erg belangrijk om er voor te zorgen dat je steeds beter wordt in poolen. Daardoor kun je er voor zorgen dat je je vrienden kunt verslaan wanneer jullie bijvoorbeeld ergens om hebben gewed. Het is voor veel mensen lastig om beter te worden in poolen doordat zij niet weten hoe ze dit kunnen doen. 

 

Het vragen van advies

Als je echt fanatiek bent, kun je overwegen om advies te vragen aan mensen die goed kunnen poolen. Dat zal namelijk enorm helpen. Er zijn alleen veel mensen die niet graag op een vreemde afstappen voor advies. Daardoor kun je ook overwegen om op het internet te zoeken naar filmpjes over poolen. Op die manier leer je er meer over en kun je er daardoor voor zorgen dat je steeds beter wordt. 

Continue Reading