Sporten met een knieblessure? Dat kan!

Heb je last van een blessure aan de knie, maar wil je wel graag sporten? Dat kan met behulp van een knie brace! Een kniebrace zorgt ervoor dat je weer zonder problemen een uurtje kunt tennissen, voetballen of volleyballen. Doordat een kniebrace je knie ondersteund, heb je minder last van je blessure, waardoor je gewoon kunt gaan sporten. Let op, het is natuurlijk niet de bedoeling dat] je ineens als een gek weer fanatiek gaat sporten met je blessure. Doe het rustig aan en zorg er voor dat je blessure niet verergerd. In dat geval kan een knieblessure zeker een uitkomst bieden. Dagelijkse handelingen worden weer gemakkelijker en langzamerhand zal je merken dat je de kniebrace minder en minder nodig hebt aangezien de blessure (als het goed is) tijdens het dragen van de bandage gewoon geneest. Kortom: een sport kniebrace is zeker een goed idee!

Kniebrace bij welke klachten?knie-bandage

Vaak wordt een knie brace gebruikt bij tijdelijke knie klachten. Denk hierbij aan een verdraaide knie of een knie die overbelast is. Maar je kunt een bandage voor de knie ook gebruiken bij ernstigere pijnen. Denk hierbij aan pijn in de knie door artrose en slijtage, of een runners knee, jumpers knee, distorsie aan de knie, beschadigde kruisbanden, of patellofemorale pijnklachten. Het is niet zo dat de knie bandage de pijn wegneemt, maar het maakt de pijn wel een stuk dragelijker. Welke indicatie je ook hebt, er zal vast en zeker een knieband tussen zitten die aansluit bij jouw klachten. Informeer hiervoor eerst een arts, hij of zij kan zekerheid geven over wat er precies met jouw knie aan de hand is. Vervolgens kun je online zoeken naar een kniebandage die aansluit bij jouw klachten. Doe je dit niet? Dan kan het ook zijn dat de knieband vrijwel geen effect heeft op jou en je klachten. En dat wil je natuurlijk voorkomen.

 

Continue Reading

Dieet en snel afvallen

fitness

Snel afvallen kan sneller dan u wellicht denkt. Het gaat er natuurlijk vooral om dat je goed en voldoende gaat bewegen. En daarnaast de juiste dingen eet. Wanneer je op internet rond surft zul je al snel zien dat mensen hierin kunnen doorslaan. Maar afvallen hoeft lang niet zo extreem te zijn.

Hoe val je het allersnelste af?

Snel afvallen begint met de juiste dingen eten. Ga voor mager voedsel zoals vis, kalkoen, mager rundvlees, kip en natuurlijk fruit, eigenlijk hetzelfde principe als bij een eiwit dieet. Maar pas op, niet elk stuk fruit is even gezond. Kijk daarom goed naar de GI waardes. In veel stukken fruit zitten namelijk meer suikers dan je vooraf zou denken. Daarnaast is het belangrijk dat je meerdere keren per dag gaat eten. Veel mensen zijn gewend om dit 3x per dag te doen (in de ochtend, middag en avond). Wanneer je vaker zult eten versnelt je stofwisseling, en zal deze de gehele dag in werking zijn. Hierdoor zul je minder honger hebben en heb je dus geen drang naar snacks.

dieetDaarnaast is het natuurlijk erg belangrijk om voldoende te drinken. Dit zal ook de honger stillen. Denk hierbij aan 2 liter water per dag (dit mag ook thee zijn natuurlijk.. zonder suiker!) Water en thee helpen je om een voller gevoel te krijgen en om afval stoffen af te voeren.

Als je het afvallen vol wilt houden moet je niet alles over de boeg gooien. Verwen jezelf 1 keer per week. Dit betekend natuurlijk niet dat je alles gaat eten wat je de rest van de week achterwege hebt gelaten. Zie het als een kleine beloning op het werk van de afgelopen week. Door deze kleine “snack” wordt je lichaam aan het werk gezet om ook deze voeding snel te verbranden.

Beweging is daarnaast een van de belangrijkste onderdelen als je snel wilt gaan afvallen. Een goede combinatie is cardio en krachttraining. De stofwisseling wordt versneld door cardio te doen. Daarnaast zorgt dit voor een goede conditie. Wanneer je krachttraining zult gaan doen merk je al snel vooruitgang in het afvallen. Je kweekt hierdoor namelijk spiermassa.
Deze vergen meer energie van je lichaam en daardoor zou je lichaamsvet ook afnemen. Ook wanneer je slaapt gaat dit proces gewoon door.

Het is dus van belang om een goede balans te vinden in je eet en sportschema.

Continue Reading