Vier eenvoudige manieren om jouw focus te vergroten

Wat lichamelijke oefeningen doen voordat je aan een belangrijke opdracht begint en van tevoren goed slapen (of een dutje doen wanneer je moe bent) kan je helpen om je focus te verbeteren. Er zijn nog verschillende andere manieren om je concentratie te vergroten.

Vaak hoor je intelligente mensen klagen over wat ‘hersenmist’ wordt genoemd. Een hersenmist is wanneer je hersenen vol zitten met veel dingen en je schijnbaar niet in staat bent om je afzonderlijk op elk item te focussen. Mensen met hersenmist vergeten gemakkelijk dingen, hebben moeite om nieuwe opdrachten te begrijpen en verliezen zelfs de focus wanneer ze taken uitvoeren, die ze normaal zonder na te denken doen. Wanneer je hersenen hiervan last hebben, ben je afgeleid en omdat je afgeleid bent, heb je problemen met het correct uitvoeren van de taken.

Dit gebrek aan focus kan leiden tot een verminderde productiviteit, sociale en werkgerelateerde problemen en omdat je hersenen niet optimaal functioneren tot verminderde hersenfuncties. Dus hoe los je dit gebrek aan concentratie op? Hier zijn enkele tips, die je kunnen helpen om de focus te vergroten:

  1. Pak een ​​pen en een stuk papier en noteer al je taken. Noteer vervolgens voor elke taak in je lijst wat je moet doen om het af te maken (bijvoorbeeld bel X, reserveer locatie Y, praat de teamleden bij). Werk de taken één voor één af en markeer ze allemaal op je lijst als je klaar bent. Het hebben van een schriftelijke lijst om te raadplegen, helpt je hersenen om gefocust te blijven. Uiteindelijk zullen je hersenen zichzelf opnieuw programmeren om taken op deze manier te voltooien zonder hieraan herinnerd te hoeven worden.

 

  1. Eet gezond. Jouw dieet kan de concentratie beïnvloeden. Onderzoeken hebben aangetoond dat wanneer je je vet- en suikerinnames verlaagt (tot minder dan gemiddeld of gemiddeld), je hersenen beter functioneren.

 

  1. Drink veel water. Uitdroging kan ervoor zorgen dat je hersenen traag gaan werken.

 

  1. Doe het kalm aan met alcoholische dranken. Klinisch is bewezen dat een overmatige alcoholinname schade aan de hersenen, de lever en de nieren kan veroorzaken.

Voor concentratiepillen om je focus te verhogen, bezoek de site van Blokpil.nl.

 

Eat, Salad, Cucumbers, Food, Tomatoes, Mixed, Water

Continue Reading

Concentratie verbetert geheugen – Kom in de stemming met de juiste ademhaling

In onze zoektocht naar het verbeteren van onze geheugen hebben we het belang van concentratie bekeken en de rol die het speelt in het succesvol opslaan van informatie. Concentratie is een bijzondere mindset die de mogelijkheid biedt om afleidingen te verminderen terwijl je je focust op gegevens die je in je geheugen wilt opnemen. Maar veel van ons kunnen niet simpelweg met hun vingers knippen om dan geconcentreerd te zijn. We hebben daarbij hulp nodig. Een van de trucs om je snel op het juiste spoor te zetten of om in de juiste stemming te komen voor concentratie is door middel van een ademhalingsoefening.

Adem langzaam en diep in waarbij je in gedachten tot vijf telt, stop en houd je adem in terwijl je weer tot vijf telt. Adem langzaam uit waarbij je nogmaals tot vijf telt, stop weer en houd je adem in voor weer vijf tellen. Start de cyclus en herhaal deze enkele malen. Je voelt een rustgevende stemming over je heen komen. De snelheid waarmee je inademt en uitademt mag je zelf bepalen en is afhankelijk van je fysieke conditie. Je krijgt hetzelfde rustgevende effect van het ontspannen van de geest voor betere concentratie met een snel of langzaam tellen. Experimenteer om te kijken wat het beste voor je werkt. Nu dat je wat ruis uit je geest hebt verwijderd met de ademhalingsoefening ben je gereed om jezelf helemaal in concentratie te brengen en je te focussen op de informatie die je in je geheugen wilt opslaan.

Wees je ervan bewust dat de ademhalingsoefening helpt bij het tot rust brengen van de actieve geest en deze kan altijd gebruikt worden als je meer concentratie nodig hebt, of dat nu voor geheugenplaatsing of andere dingen is. Je kunt de ademhalingsoefening overal en altijd oefenen omdat je geen speciale apparatuur nodig hebt om deze oefening uit te voeren. Oefening baart kunst en voordat je weet kun je snel in je concentratiemodus komen. Dit gaat je zeker helpen in het verbeteren van je geheugen. Een goede manier om je efficiëntie in de ademhalingsoefening te testen is om deze te oefenen op een drukke plek. Kijk hoeveel geluid je kan blokkeren terwijl jij je focust op je taak. Kijk hoe goed je de ruis uit je omgeving kunt reduceren of compleet kunt elimineren. Drukke restaurants zijn hiervoor uitstekende geschikt.

Als je brein in de stemming is om een taak uit te voeren en het ook zodanig reageert heb je een belangrijke stap gemaakt. Geeft niet op, zorg dat je zo vaak mogelijk in de juiste stemming geraakt en kijk hoe goed je je geheugen ontwikkeld door middel van goede concentratie. Dit zal je zeker zelfvertrouwen geven in het controleren van je geheugeninspanningen.

Woman, Happiness, Sunrise, Silhouette, Dress, Beach

Continue Reading

Je eerste afspraakjes herleven

De eerste date herleven. Dit is een voorbeeld van je herinneringen herleven als bijvoorbeeld je man of vrouw zo ver is met dementie dat hij of zij niet meer alles kan herinneren. Hierdoor zie je vaak dat de persoon even weer helemaal opleeft in de laatste dagen van zijn of haar leven. De personen die het dichts bijstaan zouden namelijk op een goede manier afscheid kunnen nemen. En dan is dit een goed voorbeeld van afscheid nemen en alles even voor de laatste keer herleven. Daarnaast moet je wel nadenken over het regelen van de uitvaart. 

Welke organisatie is geschikt ?

Er zijn veel verschillende uitvaartorganisaties die jou zouden kunnen helpen met het regelen van de uitvaart van je overleden dierbare. Het kan natuurlijk zo zijn dat er al een uitvaartorganisatie is ingelicht en geregeld. Hierdoor hoef jij je daar niet meer mee bezig te houden. Het ie dan natuurlijk wel van belang om met hun te overleggen wat jullie willen dat er geregeld moet worden voor de uitvaart. Je kunt er namelijk ook voor kiezen om zelf de uitvaart te regelen. Dit is alleen wel een zware taak voor deze moeilijke periode. Overleg dit daarom goed met alle nabestaanden. 

Hulp van de organisatie

Naast dat de uitvaartorganisatie jou kan helpen met het regelen van de uitvaart kunnen zij ook een steun zijn voor jou en de nabestaanden. Het namelijk van belang om in deze moeilijke veel te praten over je gevoel en over de dingen waar jij last van hebt. De medewerkers zijn er namelijk om jou zo zorgeloos mogelijk door deze periode heen te laten komen. 

Continue Reading

Een goede herinnering aan de overledene

Vaak ligt er bij een uitvaart een condoleanceregister klaar. Dit is een boekje waar alle mensen die op de uitvaart komen van de overleden persoon een stukje in kunnen schrijven. Vaak hebben de nabestaanden van de overleden persoon veel steun aan deze berichten. Hier kan namelijk in staan hoeveel de andere mensen met ze meeleven en hoeveel de andere mensen de overleden persoon gaan missen. Het maken van dit boek voor de nabestaanden wordt ook wel een memori genoemd. Het is natuurlijk aan de nabestaanden zelf of ze dit willen doen of niet.

Een online condoleanceregister

Omdat we in een tijd leven waarin veel verschillende dingen via het internet gaan kan het ook zo zijn dat de nabestaanden hebben gekozen voor een online condoleanceregister. Hierbij kunnen mensen op het internet na de uitvaart een berichtje achterlaten wat ze ervan vonden. Hier kunnen ze dan ook bijvoorbeeld ook een mooie herinnering achterlaten die ze met de overleden persoon hebben meegemaakt. Dit kan dan weer nieuwe herinneringen ophalen bij de directe nabestaanden van de overleden persoon, waar zij dan op dat moment ook weer steun uit kunnen halen. Het is daarom ook erg belangrijk om te blijven praten over de overleden persoon.

Hoe werkt het online?

Als je hebt besloten om gebruik te maken van de online memori bij Barbara uitvaart, krijgen alle nabestaanden en bezoekers van de uitvaart een unieke link. Via deze link kunnen zij dus hun eigen bericht achterlaten over de overledene, maar ook over hoe ze de uitvaart vonden en wat ze er mooi aan vonden.

Continue Reading

Knieblessure voorkomen

Hebt u wel eens een knieblessure gehad? Of hebt u nog steeds last van een van uw knieën? Wanneer u aan het sporten bent wilt u natuurlijk zonder pijn kunnen bewegen. Dit is niet voor iedereen vanzelfsprekend. Veel mensen hebben last van hun knie of van andere lichaamsdelen. Hierdoor worden zij beperkt in hun bewegen, terwijl dit helemaal niet nodig is. Er bestaan dan ook hulpmiddelen waarmee behaalde lichaamsdelen ondersteund kunnen worden tijdens het sporten. Dit is wellicht voor u ook een optie. Hebt u bijvoorbeeld altijd last van uw enkel of uw knie tijdens een potje voetbal? Dan is het geen verkeerd idee om eens te gaan oriënteren op een enkelbrace of een kniebrace.

Minder pijn en zwelling

Met behulp van een enkelbrace of kniebrace kan u er voor zorgen dat u minder last hebt tijdens het sporten. Hebt u bijvoorbeeld een zware knieblessure opgelopen met een tenniswedstrijd, dan is de kniebrace is een preventief hulpmiddel voor het voorkomen van klachten. Hierdoor hebt u waarschijnlijk minder pijn en minder zwelling. Wanneer u zo’n kniebrace draagt, kan dit gelijk verlichtend aanvoelen, waardoor u meer plezier zal hebben tijdens het sporten. U hoeft dan niet steeds aan uw knie te denken bij het sporten, maar hierdoor kunt u gewoon vrijuit bewegen. Dit zou toch ook normaal moeten zijn?

De beste kwaliteit

Wanneer u hebt toegegeven aan het feit dat u een kniebrace nodig hebt, is het belangrijk dat u hierbij goed keuze maakt. U wilt natuurlijk geen brace dragen die van slechte kwaliteit is, of een brace dat na een paar maanden al weer weggegooid kan worden. Daarbij moet de brace ook goed aansluiten op uw lichaam, en wilt u geen brace die te strak zit of die te wijd is. Dit voorkomt drukplekken of irritaties rondom de knie. U wilt natuurlijk niet meer zorgen er bij hebben, een knieblessure is al vervelend genoeg. Laat u daarbij altijd adviseren door een specialist die kennis heeft van zaken. Hierdoor weet u zeker dat u goed zit, en u niet weer terug hoeft naar de winkel na een aantal maanden. Een kniebrace gaat dan ook jaren mee wanneer het van de juiste materialen is gemaakt.

Continue Reading

Sporten met een knieblessure? Dat kan!

Heb je last van een blessure aan de knie, maar wil je wel graag sporten? Dat kan met behulp van een knie brace! Een kniebrace zorgt ervoor dat je weer zonder problemen een uurtje kunt tennissen, voetballen of volleyballen. Doordat een kniebrace je knie ondersteund, heb je minder last van je blessure, waardoor je gewoon kunt gaan sporten. Let op, het is natuurlijk niet de bedoeling dat] je ineens als een gek weer fanatiek gaat sporten met je blessure. Doe het rustig aan en zorg er voor dat je blessure niet verergerd. In dat geval kan een knieblessure zeker een uitkomst bieden. Dagelijkse handelingen worden weer gemakkelijker en langzamerhand zal je merken dat je de kniebrace minder en minder nodig hebt aangezien de blessure (als het goed is) tijdens het dragen van de bandage gewoon geneest. Kortom: een sport kniebrace is zeker een goed idee!

Kniebrace bij welke klachten?knie-bandage

Vaak wordt een knie brace gebruikt bij tijdelijke knie klachten. Denk hierbij aan een verdraaide knie of een knie die overbelast is. Maar je kunt een bandage voor de knie ook gebruiken bij ernstigere pijnen. Denk hierbij aan pijn in de knie door artrose en slijtage, of een runners knee, jumpers knee, distorsie aan de knie, beschadigde kruisbanden, of patellofemorale pijnklachten. Het is niet zo dat de knie bandage de pijn wegneemt, maar het maakt de pijn wel een stuk dragelijker. Welke indicatie je ook hebt, er zal vast en zeker een knieband tussen zitten die aansluit bij jouw klachten. Informeer hiervoor eerst een arts, hij of zij kan zekerheid geven over wat er precies met jouw knie aan de hand is. Vervolgens kun je online zoeken naar een kniebandage die aansluit bij jouw klachten. Doe je dit niet? Dan kan het ook zijn dat de knieband vrijwel geen effect heeft op jou en je klachten. En dat wil je natuurlijk voorkomen.

 

Continue Reading

Dieet en snel afvallen

fitness

Snel afvallen kan sneller dan u wellicht denkt. Het gaat er natuurlijk vooral om dat je goed en voldoende gaat bewegen. En daarnaast de juiste dingen eet. Wanneer je op internet rond surft zul je al snel zien dat mensen hierin kunnen doorslaan. Maar afvallen hoeft lang niet zo extreem te zijn.

Hoe val je het allersnelste af?

Snel afvallen begint met de juiste dingen eten. Ga voor mager voedsel zoals vis, kalkoen, mager rundvlees, kip en natuurlijk fruit, eigenlijk hetzelfde principe als bij een eiwit dieet. Maar pas op, niet elk stuk fruit is even gezond. Kijk daarom goed naar de GI waardes. In veel stukken fruit zitten namelijk meer suikers dan je vooraf zou denken. Daarnaast is het belangrijk dat je meerdere keren per dag gaat eten. Veel mensen zijn gewend om dit 3x per dag te doen (in de ochtend, middag en avond). Wanneer je vaker zult eten versnelt je stofwisseling, en zal deze de gehele dag in werking zijn. Hierdoor zul je minder honger hebben en heb je dus geen drang naar snacks.

dieetDaarnaast is het natuurlijk erg belangrijk om voldoende te drinken. Dit zal ook de honger stillen. Denk hierbij aan 2 liter water per dag (dit mag ook thee zijn natuurlijk.. zonder suiker!) Water en thee helpen je om een voller gevoel te krijgen en om afval stoffen af te voeren.

Als je het afvallen vol wilt houden moet je niet alles over de boeg gooien. Verwen jezelf 1 keer per week. Dit betekend natuurlijk niet dat je alles gaat eten wat je de rest van de week achterwege hebt gelaten. Zie het als een kleine beloning op het werk van de afgelopen week. Door deze kleine “snack” wordt je lichaam aan het werk gezet om ook deze voeding snel te verbranden.

Beweging is daarnaast een van de belangrijkste onderdelen als je snel wilt gaan afvallen. Een goede combinatie is cardio en krachttraining. De stofwisseling wordt versneld door cardio te doen. Daarnaast zorgt dit voor een goede conditie. Wanneer je krachttraining zult gaan doen merk je al snel vooruitgang in het afvallen. Je kweekt hierdoor namelijk spiermassa.
Deze vergen meer energie van je lichaam en daardoor zou je lichaamsvet ook afnemen. Ook wanneer je slaapt gaat dit proces gewoon door.

Het is dus van belang om een goede balans te vinden in je eet en sportschema.

Continue Reading