Bodybuilden

Bodybuild

Wanneer je een goed bodybuilding trainingsschema wilt maken zul je rekening moeten houden met verschillende spiergroepen. Deze spiergroepen moeten in balans staan met elkaar. Maar hoe maak je nou zo’n trainingsschema op maat? Hoe pak je de juiste spiergroepen aan? Dat gaan wij hier vertellen op onze website.

Belangrijke spiergroepen voor bodybuilding.

Als je van plan bent om het bodybuilden serieus aan te pakken, is het natuurlijk van belang dat je de juiste spiergroepen traint. Voor deze oefeningen zijn enkele oefeningen die je kunt uitvoeren. Bij bodybuilding zijn de belangrijkste spiergroepen: Borstspieren, rugspieren, schouderspieren, buikspieren, beenspieren en de armspieren. Het is de bedoeling om deze spiergroepen los van elkaar te trainen. Elke spier heeft zijn eigen methode om optimaal te groeien. Deze spier laat je groeien door deze op de juiste manier te prikkelen en te trainen. Belangrijk is dat je veel afwisselt in de oefeningen die je volgt in je trainingsschema. Vergeet hierbij natuurlijk ook geen supplementen, denk hierbij aan eiwitten of creatine.

Eerst heb je natuurlijk een plan nodig. Je kunt niet zomaar van de een op de andere dag beginnen.
Het is lastiger dan menigeen denkt. Houd rekening met 4 belangrijke elementen, namelijk: Voeding, cardio, krachttraining en mentale training.

Bij voeding die je te kijken naar wat je eet en hoeveel je hiervanbodybuilder
eet. Het is de bedoeling dat je je calorieën gaat tellen. Zo zul je er achter komen of je te hoog of te laag in calorieën zit. Ongezond eten doe je nog maar maximaal 1x per week.

Als je mensen op straat zult vragen naar bodybuilding zullen veel van deze mensen zeggen dat het alleen trainen met zware gewichten is. Dit is niet juist, er is bij bodybuilding namelijk ook cardio nodig om een sixpack te krijgen. Vaak is 30 minuten cardio per dag al voldoende. Neem bijvoorbeeld een keer de trap in plaats van de lift. Zo heb je al weer een beetje cardio te pakken.

Wanneer je breder wilt worden zul je het gewicht moeten opbouwen. Hanteer een goed trainingsschema met veel variatie. Belangrijk is om niet te hard van stapel te lopen, hiermee riskeer je snel blessures. Ook belangrijk is om je oefeningen met losse gewichten (dumbels) te doen. Deze zijn lastiger te controleren en hierdoor maak je niet constant dezelfde beweging.

Daarnaast is bodybuilding ook een mentaal. Je zult merken dat op het begin dit makkelijk gaat. Wanneer je eenmaal in het ritme zit zullen de oefeningen voeding en dergelijke makkelijk te doen zijn. Probeer negatieve gedachtes te blokkeren en zet deze om in positieve gedachtes. Je kunt het, je bent de beste. Stel een haalbaar doel en “stay positive”.

Continue Reading

Dieet en snel afvallen

fitness

Snel afvallen kan sneller dan u wellicht denkt. Het gaat er natuurlijk vooral om dat je goed en voldoende gaat bewegen. En daarnaast de juiste dingen eet. Wanneer je op internet rond surft zul je al snel zien dat mensen hierin kunnen doorslaan. Maar afvallen hoeft lang niet zo extreem te zijn.

Hoe val je het allersnelste af?

Snel afvallen begint met de juiste dingen eten. Ga voor mager voedsel zoals vis, kalkoen, mager rundvlees, kip en natuurlijk fruit, eigenlijk hetzelfde principe als bij een eiwit dieet. Maar pas op, niet elk stuk fruit is even gezond. Kijk daarom goed naar de GI waardes. In veel stukken fruit zitten namelijk meer suikers dan je vooraf zou denken. Daarnaast is het belangrijk dat je meerdere keren per dag gaat eten. Veel mensen zijn gewend om dit 3x per dag te doen (in de ochtend, middag en avond). Wanneer je vaker zult eten versnelt je stofwisseling, en zal deze de gehele dag in werking zijn. Hierdoor zul je minder honger hebben en heb je dus geen drang naar snacks.

dieetDaarnaast is het natuurlijk erg belangrijk om voldoende te drinken. Dit zal ook de honger stillen. Denk hierbij aan 2 liter water per dag (dit mag ook thee zijn natuurlijk.. zonder suiker!) Water en thee helpen je om een voller gevoel te krijgen en om afval stoffen af te voeren.

Als je het afvallen vol wilt houden moet je niet alles over de boeg gooien. Verwen jezelf 1 keer per week. Dit betekend natuurlijk niet dat je alles gaat eten wat je de rest van de week achterwege hebt gelaten. Zie het als een kleine beloning op het werk van de afgelopen week. Door deze kleine “snack” wordt je lichaam aan het werk gezet om ook deze voeding snel te verbranden.

Beweging is daarnaast een van de belangrijkste onderdelen als je snel wilt gaan afvallen. Een goede combinatie is cardio en krachttraining. De stofwisseling wordt versneld door cardio te doen. Daarnaast zorgt dit voor een goede conditie. Wanneer je krachttraining zult gaan doen merk je al snel vooruitgang in het afvallen. Je kweekt hierdoor namelijk spiermassa.
Deze vergen meer energie van je lichaam en daardoor zou je lichaamsvet ook afnemen. Ook wanneer je slaapt gaat dit proces gewoon door.

Het is dus van belang om een goede balans te vinden in je eet en sportschema.

Continue Reading