Het trainen van een beter uithoudingsvermogen tijdens het hardlopen

Het trainen van een beter uithoudingsvermogen tijdens het hardlopen

Er zijn veel mensen die het heerlijk vinden om regelmatig een rondje hard te lopen. Dat komt vaak doordat je na een hele dag werken op een kantoor echt kunt genieten van het hardlopen in de natuur. Er zijn ook veel mensen die puur hardlopen voor hun gezondheid. Het is dan ook erg belangrijk om genoeg te bewegen. Dit is goed voor de conditie van je hele lichaam. Bovendien is het zelfs goed voor je hersenen om in beweging te zijn.

 

De hersenen

De hersenen gaan namelijk achteruit wanneer je te weinig beweegt. Daardoor is het voor mensen van alle leeftijden erg belangrijk om er voor te zorgen dat je voldoende in beweging bent. Hardlopen is een hele goede manier om in beweging te zijn. Dat komt doordat je eigenlijk alleen maar goede schoenen nodig hebt om deze sport te beoefenen. Daardoor is het voor iedereen mogelijk om te gaan hardlopen. Bovendien kun je overal in Nederland hardlopen, dus er is niemand die een excuus heeft om dit niet te doen. Er zijn veel mensen in Nederland die hardlopen om hun conditie te verbeteren. Dat doen ze vaak doordat ze ook een andere sport beoefenen.

Uithoudingsvermogen verbeteren

Het komt vaak voor dat hardlopers last krijgen van zere benen. Er kunnen allerlei verschillende redenen zijn waardoor je tijdens het hardlopen last kunt krijgen van je benen. Daardoor is het soms onduidelijk wat de oorzaak hiervan is. Het kan bijvoorbeeld zo zijn dat je nog niet genoeg getraind bent en daardoor je benen pijn gaan doen. Als dat het geval is, is het slim om tijdens het volgende rondje hardlopen wat rustiger aan te doen. Je kunt er dan bijvoorbeeld beter voor kiezen om tussendoor even te stoppen om je benen wat rust te gunnen. Op die manier kun je dus voorkomen dat je in de toekomst weer zoveel last krijgt van je benen. Pijn in je benen kan ook ontstaan doordat je simpelweg niet genoeg conditie hebt. Je zult dan het volgende rondje wat minder ver moeten hardlopen en het steeds meer opbouwen. Op die manier ontwikkel je een goede conditie. 

Continue Reading

Welke medische hulpmiddelen zijn er voor mensen met een mobiliteitsbeperking?

Welke medische hulpmiddelen zijn er voor mensen met een mobiliteitsbeperking

In dit uitgebreide artikel gaan we verder in op de verschillende opties die er zijn voor mensen met een lichamelijke handicap of die door bepaalde ongemakken niet meer instaat zijn om zelfstandig te lopen.

Scootmobiel
Voor vervoer over langere afstanden en voor mensen met een mobiliteitsprobleem, zoals ouderen en mensen met bepaalde spierziekten, is de scootmobiel zeer geschikt. Een scootmobiel is een variant op een elektrische rolstoel, maar met wat extra comfort, een grotere actieradius en hogere snelheid. Meer informatie vindt u op scootzorg.nl. Daar is een speciale scootmobiel keuzehulp te vinden om te bekijken welk model bij jou past.

Rollator
Een rollator is een hulpmiddel bij het lopen dat vaak gebruikt wordt door ouderen en andere mindervaliden die vanwege een lichamelijke beperking slecht ter been zijn en is beschikbaar in vele varianten. Een rollator is vaak voorzien van een mand of tas, remmen die kunnen worden vastgezet en een zitje dat gebruikt kan worden om tussentijds uit te rusten. Een rollator is opvouwbaar. Voor het in en uitvouwen zijn echter twee sterke armen nodig. Een rollator moet op de juiste hoogte worden ingesteld om een goede bloedsomloop te bevorderen.

Handbike
Een handbike is een soort rolstoel die net als een fiets kan worden aangedreven door het bewegen van trappers, maar dan met de handen. De snelheid van de handbike is ongeveer twee keer zo hoog als bij een normale rolstoel. In Nederland, fietsland bij uitstek, is de handbike heel populair. Een handbike is een fiets en de gebruiker moet zich in het verkeer dus ook gedragen als een fietser. Er zijn vier soorten handbikes, waarin weer veel verschillende varianten bestaan.

  • Aankoppel-handbike: De aankoppel-handbike is een voorwiel met aandrijfmechanisme dat wordt aangekoppeld aan een bestaande rolstoel waardoor de voorwielen van diezelfde rolstoel de grond niet meer raken en er een driewielige handbike ontstaat. Deze handbike is geschikt voor kleine tot middelgrote afstanden van 5 tot 25 kilometer en lichte sportactiviteiten.
  • Vastframe-handbike: Een vastframe-handbike hoeft niet te worden gekoppeld. Deze driewielige handbike heeft een zelfstandig frame en wordt gebruikt voor middelgrote tot lange afstanden, van ongeveer 25 tot 200 kilometer..
  • ATB-handbike: De ATB-handbike wordt ook wel mountain(hand)bike en Off-road handbike genoemd. Deze handbike is zeer geschikt voor ongelijke en onverharde paden. De ATB-handbike heeft extra brede en dikke banden met een dik profiel.
  • Elektrische handbike: De elektrische handbike wordt bij het trappen ondersteund door een elektromotor. Vaak is de elektrische handbike een aankoppel-handbike. Deze handbike kan tussen de 5 en 20 kilometer per uur rijden.

Rolstoel
Door middel van een rolstoel kunnen mensen die slecht of niet kunnen lopen zich toch voortbewegen. Er zijn zowel rolstoelen die geduwd moeten worden of door de gebruiker zelf voortbewogen kunnen worden, als elektrische rolstoelen, die zoals de naam het al zeggen, zich met behulp van een elektromotor voortbewegen.

Tandem
Een tandem is een fiets die door twee personen voortbewogen kan worden. Tandems worden vaak ingezet bij mensen die visueel gehandicapt zijn of om een andere reden niet zelfstandig kunnen fietsen. Er bestaan varianten waar de gebruikers achter elkaar zitten, maar er zijn ook varianten waar ze naast elkaar zitten.

Driewieler
Een driewieler is, zoals de naam al doet vermoeden, een fiets met drie wielen. Waar de driewieler oorspronkelijk bedoeld was voor kinderen, wordt de driewieler tegenwoordig vaak ingezet bij mensen met een lichamelijke handicap, die wel kunnen fietsen, maar niet hun evenwicht kunnen bewaren. Voor mensen met een handicap aan het onderlichaam bestaan er handbikes.

Wandelstok
Een wandelstok is een stok die de gebruiker ondersteunt tijdens het zelfstandig lopen. Een wandelstok is vaak van hout maar soms ook van kunststof. Er bestaan ook varianten op zoals de paraplu, kruk (zie hieronder) en de blindenstok.

Krukken
Een kruk, waar vaak twee van worden gebruikt, is een medisch hulpmiddel ter ondersteuning van iemand die slecht ter been is. Een kruk ondersteunt de oksels of onderarmen. Krukken bieden nog betere ondersteuning en veiligheid dan de hierboven genoemde wandelstok.

Continue Reading

Welke uitvaartverzekering is de beste?

Een uitvaartverzekering stelt je in staat de financiering van jij uitvaart vooraf te plannen dankzij het opgebouwde kapitaal. Door een uitvaartverzekering af te sluiten, ontlast je je naasten dus van de kosten van de uitvaart. Diverse verzekeraars en banken bieden kapitaal-uitvaartverzekeringen aan. Door een uitvaartverzekering af te sluiten, kunt je op deze kosten anticiperen door tijdens jij leven kapitaal te sparen voor de organisatie van uitvaartverzekeringen.

Uitvaartverzekering: wat je moet weten om de juiste keuze te maken

De uitvaartverzekering contract maakt het mogelijk om aan de door de verzekerde aangewezen begunstigde een bedrag te betalen dat bestemd is voor de betaling van de begrafeniskosten. Er zijn twee soorten contracten: het kapitaalcontract dat voorziet in de betaling van een specifiek bedrag aan de begunstigde die verantwoordelijk is voor de begrafenis, het dienstencontract dat de mogelijkheid biedt om zijn uitvaart stroomopwaarts te organiseren en in overleg met een uitvaartondernemer die bij overlijden de laatste wensen van de verzekerde uitvoeren. De begunstigde van het contract kan dus een familielid of een begrafenisondernemer zijn.

Wat zijn de twee essentiële stappen om het juiste uitvaartcontract te kiezen?

De eerste essentiële stap bij het kiezen van de goedkoopste uitvaartverzekering is het inschatten van de kosten van de uitvaart. Met een vergelijker kunt je een vrij volledige en zeer betrouwbare schatting maken van de kosten van begrafenissen in jij stad of afdeling. De tweede stap is, nadat je de bestanden van de beschikbare verzekeraars heeft gelezen, om vergelijkende offertes op te vragen. Je kunt ze gratis en zonder enige verplichting van jij kant aanvragen. Zo verkrijgt je precieze bedragen, in het bijzonder met betrekking tot bijdragen op basis van jij persoonlijke situatie en suggesties voor de hoogte van het kapitaal op basis van jij wensen. Heel belangrijk: vergeet niet de algemene voorwaarden bij de offerte te lezen.

Wat is de beste uitvaartverzekering?

Om deze rangorde van beste uitvaartverzekering te behalen, hebben we ons gebaseerd op een kapitaalgarantie van 5000 euro. Dit willekeurige bedrag is gekozen omdat het overeenkomt met de gemiddelde kostprijs van de uitvaart in Nederland. Het hangt van verschillende factoren af, waaronder de locatie van jij begrafenis. De beste uitvaartverzekering moet aanvullende garanties bevatten naast die van het kapitaal. Dit kan het respecteren van jij laatste wensen zijn, de mogelijkheid om het kapitaal te betalen aan een dierbare of rechtstreeks aan een uitvaartorganisatie of zelfs hulpdiensten (repatriëring, kinderopvang, psychologische ondersteuning van familieleden, …). Daarom moet dit mechanisme worden gedoopt: een derde partij die de begrafenis betaalt. Nogmaals het bewijs dat alle kosten voor degenen om hem heen worden vermeden. Ook hier biedt de mogelijkheid tot terugbetaling.

Twijfel niet om de beste uitvaartverzekering te kiezen, zodat je zich in de toekomst comfortabel voelt!

Continue Reading

Hoe word je gezonder en fitter?

Fitness is een gemoedstoestand, maar ook een levensstijl. Starten met een nieuw fitnessplan is eenvoudig. Sta op en begin te bewegen en je bent al onderweg. Dit artikel is bedoeld om je wat tips te geven om je te helpen een fitnessprogramma te ontwikkelen dat voor jou werkt.

Betrek je hele gezin bij het fit worden. Kies actieve dingen om te doen voor weekend entertainment, of ga voor een avondwandeling na het diner. Als je je kinderen nu in het dagelijkse leven fit maakt, hebben ze later minder kans op overgewicht of ongezond.

Wil je meer informatie over gezond leven en sporten? Lees dan het blog Zweetikveel voor meer informatie.

Om het meeste uit je mountainbikefitnessroutine te halen, moet je bij het aanpakken van een heuvel je gewicht naar voren schuiven. Dit zorgt ervoor dat je gewicht meer wordt verdeeld over de voorband en dat je meer tractie krijgt. Leer te voelen hoeveel je moet verdelen en je zult merken dat je veel meer succes zult hebben bij het klimmen.

Als je je fitnessdoelen concentreert op je buikspieren, vergeet dan niet dat ze moeten rusten. Je zult ze geen plezier doen met dagelijkse trainingen. Je moet je ab-training beperken tot drie dagen per week. Je moet nooit meer dan vier dagen ab-training in een week doen.

Gebruik het juiste materiaal

Als je écht goed wilt trainen is het van groot belang dat je ook de juiste materialen gebruikt. Denk aan een kwalitatieve foamroller zoals een van deze, de juiste gewichten, een goede yoga mat en meer.

Om het risico op osteoporose te verminderen, moet je veel calcium gebruiken. Het is algemeen bekend dat melk en andere zuivelproducten calcium bevatten, maar deze voedingsstof komt in veel andere voedingsmiddelen voor. Bok Choy, broccoli en kelp bevatten allemaal veel calcium. Sesamzaadjes zijn een andere grote bron.

Je kunt veel sneller een heuvel op met je mountainbike als je wat meer naar voren leunt in je zadel. Dit zorgt ervoor dat je gewicht verschuift en dat je meer van voor naar achteren gaat. Als je te ver naar achteren leunt, ga je van de grond af en als je te ver naar voren leunt, kun je de tractie op de achterband verliezen.

Conclusie

Sta op en ga aan de slag. Oefenen doet zoveel mooie dingen voor ons lichaam. Je hoeft niet veel tijd te besteden om te profiteren van de resultaten van het starten van een fitnessplan. Neem de tips die je hier hebt gevonden op in je dagelijkse routine. Het belangrijkste is dat je iets doet, en je lichaam zal je dankbaar zijn.

Continue Reading

Hoe krijgen we kinderen weer naar buiten

Het is al jarenlang een maatschappelijk probleem. Hoe krijgen we kinderen vaker de deur uit. Kinderen spelen niet meer buiten. In ieder geval niet meer zoveel als vroeger werd gedaan. Dat is doodzonde. Het is geen geheim dat kinderen veel mislopen in de ontwikkeling, zowel geestelijk als lichamelijk, als ze niet vaak buitenspelen. Daarom wordt er tegenwoordig zelf bij mijn fysiotherapie in Glanerbrug groepslessen voor kinderen aangeboden, om ze maar in beweging te krijgen. Dat is een leuk initiatief, maar in principe moeten kinderen toch gewoon lekker buitenspelen en daar hun beweging vandaan halen. Maar wat is de oplossing om kinderen naar buiten te krijgen?

Liever op de PlayStation dan in de speeltuin

Mijn eigen ouders hebben bij mij vroeger ook alles geprobeerd om mij naar buiten te krijgen. Altijd als ik voor de televisie zat kreeg ik weer te horen: jongen ga nou eens naar buiten, dat is zoveel leuker. Ik als koppige jongen dacht natuurlijk: praat maar raak, maar ik doe liever FIFA op de PlayStation. Nu ik ouder ben realiseer ik me natuurlijk pas dat ze gelijk hadden. Maar ik wil het wel anders doen bij mijn kids dan mijn ouders bij mij deden. In plaats van ze te pushen wil ik ervoor zorgen dat ze zelf nieuwsgierig worden naar het buitenleven.

Waar houden kinderen van?

Allereerst moeten kinderen weer getriggerd worden om naar buiten te gaan. Het buitenleven moet de kinderen iets bieden dat ze binnen niet kunnen vinden. Denk bijvoorbeeld aan een uitdaging, avonturen of liefde voor een sport. Als je kind gek is van voetbal dan kun je nog zoveel computergames in huis hebben, de liefde voor de bal overwint altijd. Zoek voor jouw kind dan ook een sport die hij/zij graag doet. Je zult zien dat kinderen dan automatisch vaker naar buiten gaan om samen met vriendjes en vriendinnetjes buiten te spelen en spelenderwijs de sport te ‘beoefenen’.

Spelcomputers en buitenspelen gaan samen

Ga ook eens kijken of je via spelcomputers of spelletjes op de telefoon de jeugd naar buiten kan lokken. Dit lukte al zeer aardig met het Pokémon GO spel. Echter was dit slechts een hype en verdween die ook al redelijk snel weer onder de jeugd. Maar laat dit wel een voorbeeld zijn dat computergames en buiten spelen samengaan.

Outdoor park

Ook outdoor parken kunnen een goede plek zijn om kinderen te vermaken. Een outdoor park is er specifiek voor ingericht om jong én oud in de buitenlucht te vermaken. Daarbij worden spelletjes uitdagingen en teamopdracht aangeboden. Zelf heb ik bij NuNature in Ommen ervaren hoe leuk dat kan zijn. Dus ook dat is een échte aanrader.

Push een kind niet teveel

Maar wat je ook doet om een kind te stimuleren om naar buiten te gaan, push ze niet. Zorg ervoor dat het kind uiteindelijk zelf naar buiten wil gaan. Beïnvloed je kind daarin positief. En geef zelf natuurlijk ook het goede voorbeeld door ze van jongs af aan mee te nemen naar een speeltuin of het bos.

Continue Reading

Kan ik nu al een zorgverzekering voor 2021 afsluiten

De zorgverzekering is een flinke, maandelijks terugkerende post in het huishoudboekje. Onder andere door de coronacrisis is de verwachting dat de kosten in 2021 opnieuw zullen stijgen. Veel huishoudens vragen zich nu al af of het nu al mogelijk is om hun zorgverzekering voor 2021 te vergelijken en af te sluiten. Ze zij op zoek naar zekerheid en duidelijkheid en willen zich voorbereiden op de kosten in het volgende jaar.

Het mogelijk teleurstellende antwoord is dat het nu nog niet mogelijk is om de vergelijking te maken. Dit heeft te maken met de regels van de overheid. De zorgkosten worden jaarlijks opnieuw bekend gemaakt, waarna de consument binnen een vastgesteld tijdstip de kans heeft om de verschillende zorgverzekeringen met elkaar te vergelijken, hun zorgpakket aan te passen of over te stappen naar een andere zorgverzekeraar.

Belangrijke data

Zoals ieder jaar heeft de procedure een vaste volgorde. Op Prinsjesdag, 15 september 2020, geeft de overheid aan welke wijzigingen er gaan plaatsvinden in de basisverzekering en het eigen risico. Op 12 november moeten uiterlijk alle premies van alle zorgverzekeraars voor 2020 bekend zijn. Vanaf dit moment is het mogelijk om de eigen zorgverzekering voor 2021 te veranderen. De zorgverzekering 2021 kun je vergelijken via Zorgverzekeringvergelijken2021.nl Veranderen en wijzigen is mogelijk tot 31 december 2020. Tenslotte is het tot 1 januari 2021 mogelijk om een nieuwe zorgverzekering af te sluiten. Na deze datum is dit niet meer mogelijk en moet de consument een jaar wachten voordat het proces opnieuw begint.

De basisverzekering

De basisverzekering is voor iedere zorgaanbieder gelijk. Het is de overheid die bepaald welke zorg en medicijnen onder de basisverzekering vallen. Zorgverzekeraars mogen hier niet van afwijken. Het is nu al bekend dat mensen met een niet aangeboren hersenletsel gebruik kunnen maken van groepstherapie via een dagbehandeling. Dit is tot nu toe de enige verandering die bekend is, maar de verwachting is dat er snel andere veranderingen bekend zullen worden. Er zijn duidelijke signalen afgegeven dat het eigen risico gelijk zal blijven. De hoogte hiervan is momenteel €385 per jaar. Of het inderdaad gelijk zal blijven weten we pas op Prinsjesdag.

Aanvullende zorgverzekering

Verzekeraars kunnen alleen concurreren op hun pakket aanvullende verzekering. Ook de vergoeding voor de tandarts valt hieronder. De verschillende verzekeringspakketten worden afgestemd op de inhoud van de basisverzekering. De maandelijkse verzekeringspremie kan vaak omlaag als mensen kiezen voor een hoger eigen risico. Vooral jonge en gezonde mensen kunnen hier voordeel uit halen. Vallen de zorgkosten toch hoog uit, dan zal de eigen rekening wel oplopen.

Zorgtoeslag

In 2020 is het voor alleenstaanden mogelijk om zorgtoeslag aan te vragen als het eigen inkomen niet hoger is dan €30.481. Is er sprake van een toeslagpartner dan is de toeslaggrens bepaald op €38.945 per jaar. De belastingdienst zal aan het einde van het jaar de inkomensgrens voor 2021 bekendmaken

Continue Reading

Je lichaam peilen met behulp van de nieuwste technologie

Je lichaam peilen met behulp van de nieuwste technologie

Je gewicht in de gaten houden is één ding. Aan je conditie werken ook, maar hoe peil je die precies? Daar is de superhandige Fitbit voor uitgevonden!

Hiermee zie je onder andere hoeveel stappen je zet, hoeveel traptreden je beklimt, wat je hartslag meet en hoeveel slaap je krijgt. Heb je targets voor jezelf gezet op dit gebied? Dan heb je nu met de Fitbit het ultieme apparaat in handen om dergelijke data mee bij te houden!

Goed, je gaat zo’n apparaat aanschaffen. Maar waar moet je dan precies op letten? Wat moet het kunnen hoeveel wil je er maximaal aan uitgeven? Welke prijs is normaal en voor jou haalbaar? Dit zijn allemaal terechte vragen die je voor jezelf zult moeten beantwoorden wanneer je op zoek gaat naar jouw persoonlijke activity tracker. Door online de verschillende Fitbit apparaten te vergelijken, evenals hun prijzen, eigenschappen en aanbieders, heb je allereerst een prijsvergelijker nodig. Ga daarna het volgende lijstje af:

Wat wil je (maximaal) kwijt zijn?

Zou hartstikke mooi zijn als jouw portemonnee net zo diep en gevuld is als de portemonnee van Mary Poppins. Maar daar gaan we even niet vanuit. Daarom zul je als eerste stap dus je budget moeten afbakenen. Zodra je het product of de categorie tevoorschijn hebt getoverd waar je naar op zoek bent – in dit geval de Fitbit -, voer je de mini- en maximale prijs in. Als het goed is, heb je nog steeds een lijst met producten op je scherm staan. Maar degenen die buiten jouw afgekaderde budget vallen, zijn wel weggefilterd! Nu kunnen we overgaan naar de volgende fase van het zoekproces.

Wat heb je precies nodig?

Je moet wel weten dat Fitbit een merk is. Ja, het produceert apparaten waarmee je je conditie in de gaten kunt houden, die je eenvoudig om je pols bindt als een horloge. Sterker nog, het ís ook een klokje, maar het kan veel meer dan je vertellen hoe laat het is.

Maar ook accessoires hiervoor, zoals kabels, bandjes en adapters, aken wellicht deel uit van de zoekresultaten. Misschien wil je dat er wel bij kopen, maar is het niet direct wat je nu nodig hebt. Dus ga je logischerwijs directer selecteren op wat je wél wilt.

Wie biedt je de beste deal?

Mooi, je hebt de producten afgekaderd die je graag zou willen hebben. Maar nu moet je nog eens goed naar de prijs kijken. Klik op de knop die je leidt naar de pagina met winkels die de door jou geselecteerde Fitbit aanbieden. Kies de handelaar met de gunstigste prijs en sluit die deal!

Continue Reading

Een gevoelig gehoor

Het gehoor is een ontzettend gevoelig zintuig wat wij als mensen hebben. Door middel van het gehoord vangen wij geluiden op en zetten wij deze om in signalen. Hierdoor herkennen we ook direct geluiden en weten we wat het geluid inhoudt. Omdat het gehoor zo gevoelig is, kan dit maar zo beschadigd raken. Bij een beschadigd gehoor kan het zijn dat iemand minder of zelfs niets hoort.

Beschadigd gehoor

Een beschadigd gehoor kan verschillende problemen opleveren. Zo is het mogelijk dat iemand minder hoort. In sommige gevallen is het zelfs zo dat iemand hierdoor niets meer hoort. Daarom is het belangrijk om het gehoor altijd te beschermen tegen harde geluiden. Of er een beschadiging is, is natuurlijk niet direct altijd duidelijk. Hiervoor is het mogelijk om naar een audicien te gaan. Een audicien is een opgeleid persoon die zich bezighoudt met het gehoor. Net als een opticien is bij ogen eigenlijk. Door verschillende gehoortests kan een audicien er achter komen of iemand last heeft van zijn gehoor en wat het probleem precies is.

Audicien

De audicien gebruikt bijvoorbeeld een hoortest. Dit is een test waarbij hij, door het gebruik van verschillende activiteiten, vaststelt wat het probleem aan het gehoor is. Vervolgens kan hij ook nog vaststellen waar het probleem zich precies bevindt. Wanneer hij klaar is met zijn analyse, kan hij een verwijzing geven. Wellicht is het nodig om een onderzoek te laten doen bij een KNO arts, maar het kan ook zijn dat het probleem verholpen kan worden met een gehoorapparaat. Tip: Thuis kan je ook eens kijken naar een hoortest online.

Gehoorapparaat

Dat is een klein apparaatje dat zich in de omgeving van het oor bevindt. Door middel van verschillende technieken kan het apparaat er weer voor zorgen dat, een gedeelte van, het gehoor terugkomt. Een gehoorapparaat kan vrij prijzig zijn, maar meestal wordt er een gedeelte van vergoed door de zorgverzekering die iemand heeft afgesloten. Hierdoor is hij altijd betaalbaar.

Continue Reading

Vier eenvoudige manieren om jouw focus te vergroten

Wat lichamelijke oefeningen doen voordat je aan een belangrijke opdracht begint en van tevoren goed slapen (of een dutje doen wanneer je moe bent) kan je helpen om je focus te verbeteren. Er zijn nog verschillende andere manieren om je concentratie te vergroten.

Vaak hoor je intelligente mensen klagen over wat ‘hersenmist’ wordt genoemd. Een hersenmist is wanneer je hersenen vol zitten met veel dingen en je schijnbaar niet in staat bent om je afzonderlijk op elk item te focussen. Mensen met hersenmist vergeten gemakkelijk dingen, hebben moeite om nieuwe opdrachten te begrijpen en verliezen zelfs de focus wanneer ze taken uitvoeren, die ze normaal zonder na te denken doen. Wanneer je hersenen hiervan last hebben, ben je afgeleid en omdat je afgeleid bent, heb je problemen met het correct uitvoeren van de taken.

Dit gebrek aan focus kan leiden tot een verminderde productiviteit, sociale en werkgerelateerde problemen en omdat je hersenen niet optimaal functioneren tot verminderde hersenfuncties. Dus hoe los je dit gebrek aan concentratie op? Hier zijn enkele tips, die je kunnen helpen om de focus te vergroten:

  1. Pak een ​​pen en een stuk papier en noteer al je taken. Noteer vervolgens voor elke taak in je lijst wat je moet doen om het af te maken (bijvoorbeeld bel X, reserveer locatie Y, praat de teamleden bij). Werk de taken één voor één af en markeer ze allemaal op je lijst als je klaar bent. Het hebben van een schriftelijke lijst om te raadplegen, helpt je hersenen om gefocust te blijven. Uiteindelijk zullen je hersenen zichzelf opnieuw programmeren om taken op deze manier te voltooien zonder hieraan herinnerd te hoeven worden.

 

  1. Eet gezond. Jouw dieet kan de concentratie beïnvloeden. Onderzoeken hebben aangetoond dat wanneer je je vet- en suikerinnames verlaagt (tot minder dan gemiddeld of gemiddeld), je hersenen beter functioneren.

 

  1. Drink veel water. Uitdroging kan ervoor zorgen dat je hersenen traag gaan werken.

 

  1. Doe het kalm aan met alcoholische dranken. Klinisch is bewezen dat een overmatige alcoholinname schade aan de hersenen, de lever en de nieren kan veroorzaken.

Voor concentratiepillen om je focus te verhogen, bezoek de site van Blokpil.nl.

 

Eat, Salad, Cucumbers, Food, Tomatoes, Mixed, Water

Continue Reading

Concentratie verbetert geheugen – Kom in de stemming met de juiste ademhaling

In onze zoektocht naar het verbeteren van onze geheugen hebben we het belang van concentratie bekeken en de rol die het speelt in het succesvol opslaan van informatie. Concentratie is een bijzondere mindset die de mogelijkheid biedt om afleidingen te verminderen terwijl je je focust op gegevens die je in je geheugen wilt opnemen. Maar veel van ons kunnen niet simpelweg met hun vingers knippen om dan geconcentreerd te zijn. We hebben daarbij hulp nodig. Een van de trucs om je snel op het juiste spoor te zetten of om in de juiste stemming te komen voor concentratie is door middel van een ademhalingsoefening.

Adem langzaam en diep in waarbij je in gedachten tot vijf telt, stop en houd je adem in terwijl je weer tot vijf telt. Adem langzaam uit waarbij je nogmaals tot vijf telt, stop weer en houd je adem in voor weer vijf tellen. Start de cyclus en herhaal deze enkele malen. Je voelt een rustgevende stemming over je heen komen. De snelheid waarmee je inademt en uitademt mag je zelf bepalen en is afhankelijk van je fysieke conditie. Je krijgt hetzelfde rustgevende effect van het ontspannen van de geest voor betere concentratie met een snel of langzaam tellen. Experimenteer om te kijken wat het beste voor je werkt. Nu dat je wat ruis uit je geest hebt verwijderd met de ademhalingsoefening ben je gereed om jezelf helemaal in concentratie te brengen en je te focussen op de informatie die je in je geheugen wilt opslaan.

Wees je ervan bewust dat de ademhalingsoefening helpt bij het tot rust brengen van de actieve geest en deze kan altijd gebruikt worden als je meer concentratie nodig hebt, of dat nu voor geheugenplaatsing of andere dingen is. Je kunt de ademhalingsoefening overal en altijd oefenen omdat je geen speciale apparatuur nodig hebt om deze oefening uit te voeren. Oefening baart kunst en voordat je weet kun je snel in je concentratiemodus komen. Dit gaat je zeker helpen in het verbeteren van je geheugen. Een goede manier om je efficiëntie in de ademhalingsoefening te testen is om deze te oefenen op een drukke plek. Kijk hoeveel geluid je kan blokkeren terwijl jij je focust op je taak. Kijk hoe goed je de ruis uit je omgeving kunt reduceren of compleet kunt elimineren. Drukke restaurants zijn hiervoor uitstekende geschikt.

Als je brein in de stemming is om een taak uit te voeren en het ook zodanig reageert heb je een belangrijke stap gemaakt. Geeft niet op, zorg dat je zo vaak mogelijk in de juiste stemming geraakt en kijk hoe goed je je geheugen ontwikkeld door middel van goede concentratie. Dit zal je zeker zelfvertrouwen geven in het controleren van je geheugeninspanningen.

Woman, Happiness, Sunrise, Silhouette, Dress, Beach

Continue Reading