Een gezonde voeding en een gezonde levensstijl vormen zoals steeds de beste manier om af te vallen. Er zijn verschillende factoren die obesitas in de hand werken. Sommige factoren zijn van endocriene aard, andere van psychologische of zelfs culturele aard. Daarom zijn crashdiëten niet geschikt om af te vallen. Een slecht dieet zorgt ervoor dat we snel vermageren. Maar, het gevreesde jojo-effect zal optreden: de verloren kilo´s zullen er snel weer bijkomen en zelfs nog meer. Bekijk hier direct het goedkoopste dieet en gezondste dieet.

Gezonde afvaltips

We raden een dieet aan gebaseerd op een gezonde en evenwichtige voeding in combinatie met sport en ontspanning. Volg onderstaande tips:

1. Eet dagelijks 5 maaltijden rijk aan groenten en fruit
2. Drink minstens 2 liter water per dag
3. Doe elke dag aan sport: wandelen, dansen of fietsen
4. Slaap minstens 7 uur per dag
5. Beoefen ontspanningstechnieken zoals yoga, pilates of tai-chi

Wat zijn crashdiëten

De crashdiëten die snelle resultaten beloven zijn geen evenwichtige diëten en schaden de gezondheid. Door plots veel minder te eten verplichten we ons organisme minder calorieën te verbruiken waardoor we, ook al eten we minder, steeds minder gewicht verliezen. Om gewicht te verliezen kunnen we best een gezond dieet volgen dat enkel de noodzakelijke hoeveelheid calorieën bevat. Dankzij een gezonde en evenwichtige voeding verliezen we kilo´s: op deze manier vallen we moeiteloos snel af. Wanneer we met een dieet starten vergeten we vaak dat onze levensgewoonten een grote invloed hebben op onze gezondheid. Hoe eerder we de slechte gewoontes afleren, hoe sneller we zullen vermageren. Als we willen afvallen moeten we een gezond en evenwichtig dieet volgen, organische voeding eten en natuurlijke cosmetica gebruiken om lichaam en geest in evenwicht te brengen. Idealiter verliezen we per week 500 tot 1000 gram. Op deze manier kan ons lichaam zich aanpassen aan de veranderingen in ons voedingspatroon zonder het energieverbruik te verminderen.

Starten met een dieet

Alvorens met een dieet te beginnen moet je jezelf doelen stellen. Bovendien is motivatie, wilskracht en veel geduld nodig. De voedingsspecialisten raden aan om langzaam maar zeker gewicht te verliezen. Een gezond en evenwichtig dieet is zonder twijfel de beste manier om kilo´s te verliezen. Maar een dieet moet bovendien ook gepaard gaan met gematigde fysieke activiteit gedurende minstens 30 minuten en minstens 3 maal per week. We mogen nooit met een dieet beginnen louter om aanvaard te worden door een groep of bewonderd te worden door anderen; we moeten het verbeteren van onze gezondheid als doel stellen.

Wilskracht, geduld en motivatie

De nodige wilskracht hebben om gewicht te verliezen is slechts de eerste stap. Ons lichaamsgewicht schommelt tussen bepaalde min of meer vaste grenzen en het is moeilijk deze grenzen te verleggen, ook al passen we onze voeding aan. De resultaten van onze inspanningen laten op zich wachten en de honger kan het ons moeilijk maken. Daarom is het heel belangrijk dat ons dieet ons alle noodzakelijke voedingsstoffen levert, we geen honger lijden en het dieet zonder problemen een tijdje kunnen volhouden.

Het ketogeen dieet heeft zich de afgelopen jaren omhoog gewerkt als 1 van de populairste dieetvormen. Wat een dieet populair maakt is de effectiviteit van het dieet en de mate waarin het dieet goed vol te houden is. Het ketogeen dieet voldoet ruimschoots aan deze criteria. Lees snel verder en ontdek waarom.

Hoe ziet het dieet eruit

Indien je bekend bent met het koolhydraatarme dieet dan zal je zien dat er veel overeenkomsten zijn. Koolhydraten maken plaats voor vetten. Waar je bij het koolhydraatarme dieet nog enige ruimte is voor koolhydraatbronnen gaat het ketogeen dieet hierin nog een stapje verder. Bij het ketogeen dieet zal slechts 5% van je calorieën afkomstig zijn uit koolhydraten. Ongeveer 75% zal uit vetten bestaan en de overige 20% uit eiwitten.

Het klinkt heel tegenstrijdig: vetten eten om vet te kunnen verliezen. En toch werkt het. En niet zo’n klein beetje ook. Om dit goed te kunnen begrijpen is inzicht nodig in de manier waarop het lichaam met de 3 macronutriënten omgaat. De macronutriënten zijn koolhydraten, vetten en eiwitten.

In ons Westerse dieet bestaat normaal gesproken onze voeding voor ongeveer de helft uit koolhydraten. Koolhydraten zijn de voorkeursbrandstof voor ons lichaam. Het kost het lichaam maar weinig energie om er energie uit te kunnen halen. Door middel van verteringsenzymen worden de koolhydraten afgebroken tot glucose. Via de dunne darm wordt de glucose aan de poortader afgegeven en komt de glucose in de bloedbaan terecht. In de spieren en de lever worden de koolhydraten opgeslagen in de vorm van glycogeen. Het grote voordeel van glycogeen is dat de spieren direct de beschikking hebben over energie op de plek waar dat nodig is (in de spieren).

Helaas zijn koolhydraten ook weer niet de perfecte energiebron. De opslagcapaciteit van ons lichaam is namelijk maar beperkt. We kunnen voor ongeveer 12 uur aan energie opslaan in onze glycogeenvoorraden, indien we niet aan het sporten zijn of zware arbeid verrichten.

Indien we meer koolhydraten eten dan we kunnen opslaan dan zullen deze, in de lever, omgezet worden in vet waarna het als vet bewaard wordt. Omdat we in onze huidige samenleving vaak meer koolhydraten eten dan we kunnen opslaan is te zien dat steeds meer mensen te kampen krijgen met overgewicht. Momenteel heeft in Nederland meer dan 50% van de bevolking overgewicht of obesitas. Dit is een trend die eind jaren 70 is ingezet en alleen maar verder accelereert.

Koolhydraten hebben nog een ander nadeel. Ze verhogen de bloedglucose. Indien de bloedglucose verhoogt is dan maakt het lichaam insuline aan om de glucose in de cellen te kunnen opnemen. Het hormoon insuline heeft echter nog meer functies in het lichaam. Eén van deze functies is het opslaan van vet. Dit is goed te zien bij mensen met diabetes type 2 en insuline moeten spuiten. Op de plekken waar ze de insuline inspuiten krijgen ze onder de huid vetophopingen.

Het vet wat opgeslagen wordt in het lichaam dient als brandstofreserve. Omdat we heel de dag door koolhydraten eten hoeft het lichaam deze reserves nooit aan te spreken. Het verbranden van koolhydraten (suikers) is ook een totaal ander fysiologisch proces dan het verbranden van vetten. Het lichaam verbrand liever geen vetten en heeft moeite met de omschakeling naar vetverbranding.

Met het ketogeen dieet ga je (bijna) alleen nog maar vetten eten. Dit heeft een aantal gunstige effecten waardoor je gaat afvallen. Op de eerste plaats hebben vetten geen effect op de bloedglucose en daarmee de aanmaak van insuline. Omdat door het eten van vetten geen insuline wordt aangemaakt krijgt het lichaam ook het signaal om vet op te gaan slaan niet.

Een ander voordeel is dat het eten van vetten voor veel meer verzadiging zorgt dan het eten van koolhydraten. Snelle koolhydraten zoals die afkomstig van toegevoegde suikers en geraffineerde koolhydraten hebben juist een heel hoge dooreet factor. Denk maar aan een pakjes koekjes wat je open maakt. Zodra je hiervan begint te eten is het nog maar moeilijk om te stoppen met eten. Bij vetten heb je geen last van dit effect, sterker nog, indien je vetten eet dan stop je vanzelf met eten zodra je genoeg calorieën binnen hebt. Door dit effect is het dan ook helemaal niet nodig om calorieën te tellen als je het ketogeen dieet volgt.

Het lichaam verbrand liever koolhydraten dan vetten. Door vrijwel geen koolhydraten meer te eten wordt het gedwongen om vetten te gaan verbranden. Deze omschakeling kan meerdere dagen tot 2 weken in beslag nemen. Na 2 weken zou het lichaam uiterlijk helemaal overgeschakeld moeten zijn op vetverbranding. Deze omschakeling is eigenlijk het enige lastige van het ketogeen dieet. Je kan dan de keto griep krijgen, wat er op neerkomt dat je gedurende enkele dagen last kan krijgen van griepachtige verschijnselen.

Zodra het lichaam is omgeschakeld naar het verbranden van vetten dan wordt het echter extreem efficiënt in het verbranden van vetten. Het lichaam verandert dan in een echt vetverbrandingsmachine. De brandstof die het lichaam dan gebruikt zijn ketonen. Vandaar de naam ketogeen dieet. De naam refereert naar de brandstof waar het lichaam dan op draait. De spieren en de hersenen maken dan gebruik van ketonen. Ketonen zijn een afvalproduct wat vrijkomt als vetten worden verbrand.

Bij een ketogeen dieet eet je nog wel een beperkte hoeveelheid koolhydraten. Deze zullen echter niet afkomstig zijn uit typische koolhydraatbronnen zoals aardappelen, rijst en pasta maar van groenten. Het is namelijk wel belangrijk dat je bij het ketogeen dieet groenten eet. Dit zorgt ervoor dat de darmen goed blijven werken en de lever afvalstoffen, die vrijkomen door het afvallen, via de ontlasting kan afvoeren.

Er zijn tegenwoordig veel verschillende soorten diëten om af te vallen. Een ondertussen bekend dieet is het ziekenhuisdieet, ook wel het crash dieet genoemd. Dit is een omstreden dieet die vaak wordt aangehouden bij snel afvallen. Dit dieet werkt wel bij mensen die snel willen afvallen, maar er zitten ook genoeg nadelen aan dit dieet. In dit artikel zal er meer informatie worden gegeven over het ziekenhuisdieet en de voor- en nadelen die hier aan vast zitten. Ook zullen er alternatieven van het crash dieet worden gegeven. Dit helpt u bij het maken van een bewuste keus, als het gaat om een dieet.

Oorsprong van het ziekenhuisdieet

De naam van dit dieet doet eigenlijk al verklappen waar het ziekenhuisdieet vandaan komt, namelijk het ziekenhuis. Het komt wel eens voor in het ziekenhuis dat de patiënt in korte tijd veel moet afvallen, bijvoorbeeld voor een operatie. Hierbij hebben artsen dit dieet ontwikkeld, om zo snel mogelijk op het streefgewicht te komen. Uiteraard werkt dit ook buiten het ziekenhuis en kunt u ook snel afvallen door middel van dit dieet.

Hoe werkt het ziekenhuisdieet?

Het ziekenhuisdieet duurt in principe 5 dagen. In deze tijd eet u een stuk minder dan dat u nodig heeft. Doordat het lichaam niet genoeg voedingsstoffen binnen krijgt, zal het lichaam vet verbranden. Na de 5 dagen pakt u een gezond voedingspatroon op. Bij de meeste ziekenhuisdiëten wordt er beloofd dat u binnen deze 5 dagen 5 kilo aan gewicht verliest. Dit is natuurlijk een mooi resultaat. Echter is dit dieet niet bepaald gezond en daarom is het belangrijk om goed in te lezen, alvorens u begint met het dieet. Ook kunt u ervoor kiezen om een professional in de arm te nemen. Dit zorgt ervoor dat u op een goede manier dit dieet volgt.

De voordelen op een rijtje

Het grootste voordeel van het volgen van een ziekenhuisdieet is dat u snel af zult gaan vallen. Zoals al eerder beschreven kan dit wel 5 kilo gewichtsverlies zijn in slechts 5 dagen. Dat is een mooi resultaat als u in korte tijd veel wilt afvallen. Daarnaast is dit dieet goedkoop en ook makkelijk om aan te schaffen. Er zijn namelijk tal van schema’s te vinden op het internet. Ook zult u een stuk minder gaan eten, waardoor het weinig geld zal kosten.

De nadelen op een rijtje

Het gewichtsverlies in zo’n korte tijd lijkt te mooi om waar te zijn en eigenlijk is het dat ook. Dit dieet is niet echt bepaald gezond, doordat uw lichaam niet genoeg voedingsstoffen binnen krijgt. Dat is dan ook meteen het eerste nadeel. Vervelende bijwerkingen hiervan zijn dat dit dieet kan resulteren in lusteloosheid, vermoeidheid en/of duizeligheid. Daarnaast is er ook een grote kans op het JoJo effect, waardoor al dat afzien voor niks is geweest. Een ander nadeel van dit dieet is dat u veel hongergevoel zal ervaren tijdens het diëten. Dit zorgt ervoor dat het een stuk lastiger vol te houden is.

Een alternatief voor het ziekenhuisdieet

Het ziekenhuisdieet is niet het beste dieet dat er bestaat voor de mens. Dit komt voornamelijk doordat het een ongezonde manier van afvallen is. Er zijn nog veel meer andere diëten te volgen, zoals het koolhydraatarm dieet. Dit is juist wel een verantwoord dieet. Daarnaast heeft dit dieet veel meer voordelen en eigenlijk bijna geen nadelen. Bij een koolhydraatarm dieet verminderd u sterk de koolhydraten in uw maaltijden en vervangt u deze door eiwitten. De koolhydraten zorgen ervoor dat het lichaam vet opslaat in plaats van dit verbrand. De eiwitten zorgen er weer juist voor dat er vet wordt verbrand.

Voordelen van het koolhydraatarm dieet

Zoals al is beschreven heeft het koolhydraatarm dieet vooral voordelen. Het grootste voordeel is dat dit een gezond dieet is, waarbij er verantwoord gewicht wordt verloren. Ook is dit een dieet waarbij er in zeer korte tijd veel vet wordt verbrand. Het gaat dan wel niet zo snel als bij het ziekenhuisdieet, maar ook met het koolhydraatarme dieet ziet u snel resultaat. Een ander bijkomend voordeel is dat u geen last zal hebben van een hongergevoel. Hierdoor is het makkelijker vol te houden.

Welk dieet moet ik nu kiezen?

De conclusie van dit verhaal is dat het ziekenhuisdieet zeker werkt, vooral om in korte tijd veel af te vallen. Echter zitten hier vooral nadelen aan vast, zo is dit dieet niet gezond. Daarnaast zult u ook snel weer op uw oude gewicht komen zodra het oude eetpatroon weer opgepakt wordt. Daarom doet u er verstandiger aan om te kiezen voor een koolhydraatarm dieet en niet voor het ziekenhuisdieet.