Te weinig beweging op de werk vloer?

Mensen met een kantoorbaan zinnen vrijwel de hele dag achter hun bureau. Op een gemiddelde werkdag van half 9 tot 5 uur betekent dat dat deze mensen niet veel beweging, en dit is natuurlijk niet de bedoeling. Vergaderingen, computer werk, lang onderweg zijn: deze activiteiten voer je allemaal zittend uit. Je hoort af en toe nog weleens dat mensen staand vergaderen, maar zelfs dan bewegen mensen nog te weinig. Maar dit geldt niet alleen voor mensen met een kantoorbaan, ook mensen die bijvoorbeeld bus-, taxi- of heftruck chauffeur zijn. Zij zitten vrijwel de gehele dag op hun voertuig, en dan beweeg je ook niet bepaald veel. Stel je bent heftruck chauffeur en geeft cursussen aan mensen. Dan ben je continue bezig met dat voertuig, waardoor je vrijwel niet beweegt. Mensen die een heftruck cursus geven kunnen dus nog wel wat extra lichaamsbeweging gebruiken op een dag!

Meer beweging is hard nodig!

Wat iedereen in zijn of haar vrije tijd doet, dat is natuurlijk aan hen zelf. En juist daarom is het zo belangrijk dat er op het werk ook rekening gehouden moet worden met voldoende beweging. Beweging is gezond, en als directeur of baas van een bedrijf wil je toch graag gezond personeel in dienst hebben? Dan is het ook belangrijk dat je ze voldoende mogelijkheid biedt om beweging te krijgen. Dit kan een blokje wandelen in de pauze zijn, of gevarieerdere werkzaamheden tijdens de dienst. Hierdoor kan de activiteit van het personeel aanzienlijk veranderen. Let op: het is niet de bedoeling ineens het werk van machines gaat overnemen om zo maar aan voldoende lichaamsbeweging te komen. Wanneer producten normaal worden opgetild door een heftruck, is het niet de bedoeling dat het personeel dit nu van dit voertuig overneemt. Een heftruck cursus voor het personeel is daarom nog altijd een must!

heftruck cursus

Continue Reading

Dieet en snel afvallen

fitness

Snel afvallen kan sneller dan u wellicht denkt. Het gaat er natuurlijk vooral om dat je goed en voldoende gaat bewegen. En daarnaast de juiste dingen eet. Wanneer je op internet rond surft zul je al snel zien dat mensen hierin kunnen doorslaan. Maar afvallen hoeft lang niet zo extreem te zijn.

Hoe val je het allersnelste af?

Snel afvallen begint met de juiste dingen eten. Ga voor mager voedsel zoals vis, kalkoen, mager rundvlees, kip en natuurlijk fruit, eigenlijk hetzelfde principe als bij een eiwit dieet. Maar pas op, niet elk stuk fruit is even gezond. Kijk daarom goed naar de GI waardes. In veel stukken fruit zitten namelijk meer suikers dan je vooraf zou denken. Daarnaast is het belangrijk dat je meerdere keren per dag gaat eten. Veel mensen zijn gewend om dit 3x per dag te doen (in de ochtend, middag en avond). Wanneer je vaker zult eten versnelt je stofwisseling, en zal deze de gehele dag in werking zijn. Hierdoor zul je minder honger hebben en heb je dus geen drang naar snacks.

dieetDaarnaast is het natuurlijk erg belangrijk om voldoende te drinken. Dit zal ook de honger stillen. Denk hierbij aan 2 liter water per dag (dit mag ook thee zijn natuurlijk.. zonder suiker!) Water en thee helpen je om een voller gevoel te krijgen en om afval stoffen af te voeren.

Als je het afvallen vol wilt houden moet je niet alles over de boeg gooien. Verwen jezelf 1 keer per week. Dit betekend natuurlijk niet dat je alles gaat eten wat je de rest van de week achterwege hebt gelaten. Zie het als een kleine beloning op het werk van de afgelopen week. Door deze kleine “snack” wordt je lichaam aan het werk gezet om ook deze voeding snel te verbranden.

Beweging is daarnaast een van de belangrijkste onderdelen als je snel wilt gaan afvallen. Een goede combinatie is cardio en krachttraining. De stofwisseling wordt versneld door cardio te doen. Daarnaast zorgt dit voor een goede conditie. Wanneer je krachttraining zult gaan doen merk je al snel vooruitgang in het afvallen. Je kweekt hierdoor namelijk spiermassa.
Deze vergen meer energie van je lichaam en daardoor zou je lichaamsvet ook afnemen. Ook wanneer je slaapt gaat dit proces gewoon door.

Het is dus van belang om een goede balans te vinden in je eet en sportschema.

Continue Reading

Blessures tijdens voetbal

Bij voetbal loop je een groot risico om een blessure op te lopen. Voetbal is natuurlijk een contactsport en hierdoor ontstaan er vaak ongelukken. Elk jaar ontstaan er duizenden blessures op het voetbalveld. Vaak komen deze blessures doordat een speler zich verstapt. Enkelblessures staan daardoor ook bovenaan de lijst met meest voorkomende blessure. Het kan zijn dat de speler uit balans raakt door contact met een tegenstander, waardoor hij of zij zich verstapt. Een ongeluk zit in een klein hoekje. Het eerste wat een speler voelt is pijn aan de enkel. Vaak is dit aan de buitenzijde van de enkel voelbaar. Het is belangrijk om dit gelijk te koelen om de pijn te verzachten. Indien u tijdens de val of verzwikking een tik of knak heeft gehoord is het raadzaam om naar de dokter te gaan.

Vervolgens heeft het lichaam tijd nodig om te genezen.

Het is daarbij ook mogelijk dat er een zwelling gaat ontstaan. enkel-voetbalDit verschilt per geval. Het kan zijn dat de enkel blauw en het weefsel is aangetast. Het is belangrijk om goed rust te houden met de enkel en deze hoog te houden. Hiermee zorg je dat door de zwaartekracht de zwelling niet verder naar onderen zakt. Het best kunt u 3 tot 5 dagen rust houden en zo min mogelijk belasten. Eventueel zou je door middel van een drukverband de enkel kunnen intapen. Houd rekening met beweging van de enkel, deze dient niet vast te zitten in het verband. Raadzaam is om na deze 3 tot 5 dagen rust contact op te nemen met een fysiotherapeut. Deze zal de blessure beoordelen en met u een plan uitstippelen om zo snel mogelijk weer mobiel te zijn.

Continue Reading