Wat gebeurt er in mijn lichaam als ik een eiwit dieet volg?

augustus 7, 2016 Geen reacties

Een het beste eiwitdieet volgen is een prima manier om af te vallen en meer spierweefsel aan te maken in plaats van vetten op te slaan. Als je eiwitrijk eet en het aantal koolhydraten en vetten beperkt zal het lichaam de eigen vetreserves aanspreken om voldoende brandstof te generen om het lichaam te laten functioneren. Doordat de eiwitten voor aanwas van spierweefsel zorgen zul je waarschijnlijk de eerste weken dat je een eiwit dieet volgt niet eens direct merken dat je gewicht verliest. Vet is namelijk lichter dan spierweefsel. Dus als je op de weegschaal gaat staan kan het zelfs zijn dat je wat zwaarder bent geworden. Maar ga je op een weegschaal staan die je vetpercentage en spiermassa meet, dan zul je merken dat er wel degelijk een omslag aan het plaatsvinden is: minder vet en meer spierweefsel.

Welke voedingsmiddelen moet ik mijden?

Het is een open deur, maar de voedingsmiddelen die je moet mijden als je wilt afvallen zijn bij de meeste mensen wel bekend. Voor ieder dieet geldt dat je moet zorgen voor variatie. Ook als je een dieet volgt met voornamelijk eiwitten. Je lichaam heeft alle voedingsstoffen nodig om goed te kunnen functioneren, dus ook koolhydraten en (gezonde) vetten. De enige voedingsmiddelen die je zonder problemen kunt laten staan, en die je ook moet laten staan als je wilt afvallen, zijn etenswaren met veel suiker, zoals snoep en gebak en vruchtensappen uit een pak, en ongezonde snacks die te veel zout en vrijwel uitsluitend ongezonde vetten bevatten. Dus niet meer naar de snackbar en laat de kant- en klaarmaaltijden in de supermarkt links liggen.

Wat moet ik dan wel eten?

Wat je wel moet doen als je wilt afvallen: Eiwitrijke voedingsmiddelen zoals vlees, vis, peulvruchten en zuivel eten. Ook noten en zaden bevatten eiwitten, en daarnaast natuurlijk eieren. Het eiwit het niet voor niets zo. Een eiwitrijk dieet geeft je ook een langdurig verzadigd gevoel, in tegenstelling tot koolhydraten die worden omgezet in suikers.

Voor meer info, check http://www.dieetuniversiteit.nl/eiwitdieet-recepten-ervaringen/

Beweging, Blessures, Fitness

Sporten met een knieblessure? Dat kan!

juli 1, 2016 Geen reacties

Heb je last van een blessure aan de knie, maar wil je wel graag sporten? Dat kan met behulp van een knie brace! Een kniebrace zorgt ervoor dat je weer zonder problemen een uurtje kunt tennissen, voetballen of volleyballen. Doordat een kniebrace je knie ondersteund, heb je minder last van je blessure, waardoor je gewoon kunt gaan sporten. Let op, het is natuurlijk niet de bedoeling dat] je ineens als een gek weer fanatiek gaat sporten met je blessure. Doe het rustig aan en zorg er voor dat je blessure niet verergerd. In dat geval kan een knieblessure zeker een uitkomst bieden. Dagelijkse handelingen worden weer gemakkelijker en langzamerhand zal je merken dat je de kniebrace minder en minder nodig hebt aangezien de blessure (als het goed is) tijdens het dragen van de bandage gewoon geneest. Kortom: een sport kniebrace is zeker een goed idee!

Kniebrace bij welke klachten?

Vaak wordt een knie brace gebruikt bij tijdelijke knie klachten. Denk hierbij aan een verdraaide knie of een knie die overbelast is. Maar je kunt een bandage voor de knie ook gebruiken bij ernstigere pijnen. Denk hierbij aan pijn in de knie door artrose en slijtage, of een runners knee, jumpers knee, distorsie aan de knie, beschadigde kruisbanden, of patellofemorale pijnklachten. Het is niet zo dat de knie bandage de pijn wegneemt, maar het maakt de pijn wel een stuk dragelijker. Welke indicatie je ook hebt, er zal vast en zeker een knieband tussen zitten die aansluit bij jouw klachten. Informeer hiervoor eerst een arts, hij of zij kan zekerheid geven over wat er precies met jouw knie aan de hand is. Vervolgens kun je online zoeken naar een kniebandage die aansluit bij jouw klachten. Doe je dit niet? Dan kan het ook zijn dat de knieband vrijwel geen effect heeft op jou en je klachten. En dat wil je natuurlijk voorkomen.

Beweging

Beweeg meer als heftruckbestuurder

mei 27, 2016 Geen reacties

Te veel zitten is zeer ongezond

Als heftruckbestuurder zit je ontzettend veel tijdens de besturing van een heftruck. Iedereen weet dat de hele dag zitten ongezond is. Hiermee vergroot je de kans op het krijgen van fysieke klachten, denk hierbij aan hartklachten en diabetes. Wanneer je te weinig beweegt kan je ook minder geconcentreerd zijn. Dit vergroot de kans op ongevallen. Met een heftruckcertificaat kan je wel meer zekerheid krijgen tijdens de besturing en zo veiliger te werk gaan. Een heftruckcertificaat vergroot dus de veiligheid op de werkvloer.

Hoe zorg je dat je dagelijks meer beweging krijgt?

Iedereen heeft recht op een aantal pauzes van een paar minuten. Vele mensen kiezen ervoor om deze pauze zittend door te brengen aan een tafel met een lunch. Echter zou een lunchwandeling een betere keuze zijn, op deze manier heb je tussendoor toch een beetje beweging en haal je een frisse neus. Het vervoer naar en vanaf het werk is meestal de auto, simpelweg omdat dit sneller en minder inspanning vereist. Als je dagelijks al weinig beweegt is het een beter idee om de fiets te pakken naar het werk in plaats van de auto. Dit bespaart brandstop en dus geld, maar zorgt ook voor de dagelijkse beweging. Wanneer de afstand te groot is om met de fiets te gaan, dan is het een optie om de auto verder weg te parkeren. Op deze manier zal je verder moeten lopen. Wanneer je veel uur achter de heftruck zit, dan moet je proberen om ieder uur of ieder halfuur even te gaan staan. Haal koffie voor jezelf en jouw collega’s, zo krijg je af en toe toch nog een beetje beweging. Je kunt er ook voor kiezen om ieder uur of half uur even te gaan staan.

Beweging is dus ontzettend belangrijk, probeer dit dus ook tijdens werktijd te doen. Weet jij al hoe jij je beweging in gaat vullen?

Beweging

Zorg voor meer beweging als hoogwerker chauffeur

mei 27, 2016 Geen reacties

Weinig beweging tijdens werktijd

Ben je een hoogwerker chauffeur? Dan heb je dagelijks weinig beweging. Als hoogwerker chauffeur breng je de hele dag in de hoogwerker door. Weinig beweging is ook gevaarlijk voor de besturing van de hoogwerker. Door een hoogwerker certificaat zal de veiligheid op de werkvloer verbetert worden. Een hoogwerker chauffeur met een heftruckcertificaat kent alle ins en outs van de theorie en praktijk van een heftruck.

Waarom is bewegen zo belangrijk?

Sporten is op veel vlakken zeer effectief. Door te bewegen kan je niet alleen de ongewenste kilo’s kwijtraken, maar dit zal ook je bloeddruk verlagen, je conditie verbeteren en je zult je er door voelen. Doordat je als heftruckchauffeur niet veel beweging krijgt dagelijks is het verstandig om beweging in andere bezigheden te zoeken. Zo is het slim om een activiteit te zoeken die bij je past. Door deze activiteit met een vriend te doen wordt het nog leuker, zo kunnen jullie elkaar stimuleren om nog beter te kunnen presteren. Om te kunnen profiteren van al je inspanningen op het sportieve vlak, is het van belang om elke dag of vijf dagen per week een half uur bezig te zijn.

Het bewegingspatroon van de gemiddelde Nederlander

Kleine beetjes bewegen, is net zo effectief als een hele work-out in de sportschool. Als je aan de dertig minuten per dag komt, zit je helemaal goed. Een actieve leefstijl is net zo gezond als een sportieve leefstijl. Door bewegen een onderdeel van je leven te maken, haal je de richtlijn van dertig minuten makkelijk. Het grootste excuus van mensen is tijdgebrek. Bij de actieve leefstijl gaat dit excuus niet op. Dit is namelijk meer een natuurlijke manier van leven. Heel veel mensen in Nederland bewegen helemaal niet op het moment dat zij er van uit gaan dat zij de dertig minuten niet gaan halen.

Beweging

Te weinig beweging op de werk vloer?

mei 27, 2016 Geen reacties

Mensen met een kantoorbaan zinnen vrijwel de hele dag achter hun bureau. Op een gemiddelde werkdag van half 9 tot 5 uur betekent dat dat deze mensen niet veel beweging, en dit is natuurlijk niet de bedoeling. Vergaderingen, computer werk, lang onderweg zijn: deze activiteiten voer je allemaal zittend uit. Je hoort af en toe nog weleens dat mensen staand vergaderen, maar zelfs dan bewegen mensen nog te weinig. Maar dit geldt niet alleen voor mensen met een kantoorbaan, ook mensen die bijvoorbeeld bus-, taxi- of heftruck chauffeur zijn. Zij zitten vrijwel de gehele dag op hun voertuig, en dan beweeg je ook niet bepaald veel. Stel je bent heftruck chauffeur en geeft cursussen aan mensen. Dan ben je continue bezig met dat voertuig, waardoor je vrijwel niet beweegt. Mensen die een heftruck cursus geven kunnen dus nog wel wat extra lichaamsbeweging gebruiken op een dag!

Meer beweging is hard nodig!

Wat iedereen in zijn of haar vrije tijd doet, dat is natuurlijk aan hen zelf. En juist daarom is het zo belangrijk dat er op het werk ook rekening gehouden moet worden met voldoende beweging. Beweging is gezond, en als directeur of baas van een bedrijf wil je toch graag gezond personeel in dienst hebben? Dan is het ook belangrijk dat je ze voldoende mogelijkheid biedt om beweging te krijgen. Dit kan een blokje wandelen in de pauze zijn, of gevarieerdere werkzaamheden tijdens de dienst. Hierdoor kan de activiteit van het personeel aanzienlijk veranderen. Let op: het is niet de bedoeling ineens het werk van machines gaat overnemen om zo maar aan voldoende lichaamsbeweging te komen. Wanneer producten normaal worden opgetild door een heftruck, is het niet de bedoeling dat het personeel dit nu van dit voertuig overneemt. Een heftruck cursus voor het personeel is daarom nog altijd een must!

Beweging, Dieet, Fitness, Voeding

Dieet en snel afvallen

april 21, 2016 Geen reacties

Snel afvallen kan sneller dan u wellicht denkt. Het gaat er natuurlijk vooral om dat je goed en voldoende gaat bewegen. En daarnaast de juiste dingen eet. Wanneer je op internet rond surft zul je al snel zien dat mensen hierin kunnen doorslaan. Maar afvallen hoeft lang niet zo extreem te zijn.

Hoe val je het allersnelste af?

Snel afvallen begint met de juiste dingen eten. Ga voor mager voedsel zoals vis, kalkoen, mager rundvlees, kip en natuurlijk fruit, eigenlijk hetzelfde principe als bij een eiwit dieet. Maar pas op, niet elk stuk fruit is even gezond. Kijk daarom goed naar de GI waardes. In veel stukken fruit zitten namelijk meer suikers dan je vooraf zou denken. Daarnaast is het belangrijk dat je meerdere keren per dag gaat eten. Veel mensen zijn gewend om dit 3x per dag te doen (in de ochtend, middag en avond). Wanneer je vaker zult eten versnelt je stofwisseling, en zal deze de gehele dag in werking zijn. Hierdoor zul je minder honger hebben en heb je dus geen drang naar snacks.

Daarnaast is het natuurlijk erg belangrijk om voldoende te drinken. Dit zal ook de honger stillen. Denk hierbij aan 2 liter water per dag (dit mag ook thee zijn natuurlijk.. zonder suiker!) Water en thee helpen je om een voller gevoel te krijgen en om afval stoffen af te voeren.

Als je het afvallen vol wilt houden moet je niet alles over de boeg gooien. Verwen jezelf 1 keer per week. Dit betekend natuurlijk niet dat je alles gaat eten wat je de rest van de week achterwege hebt gelaten. Zie het als een kleine beloning op het werk van de afgelopen week. Door deze kleine “snack” wordt je lichaam aan het werk gezet om ook deze voeding snel te verbranden.

Beweging is daarnaast een van de belangrijkste onderdelen als je snel wilt gaan afvallen. Een goede combinatie is cardio en krachttraining. De stofwisseling wordt versneld door cardio te doen. Daarnaast zorgt dit voor een goede conditie. Wanneer je krachttraining zult gaan doen merk je al snel vooruitgang in het afvallen. Je kweekt hierdoor namelijk spiermassa.
Deze vergen meer energie van je lichaam en daardoor zou je lichaamsvet ook afnemen. Ook wanneer je slaapt gaat dit proces gewoon door.

Het is dus van belang om een goede balans te vinden in je eet en sportschema.

Beweging, Blessures, Cardio

Blessures tijdens voetbal

april 21, 2016 Geen reacties

Bij voetbal loop je een groot risico om een blessure op te lopen. Voetbal is natuurlijk een contactsport en hierdoor ontstaan er vaak ongelukken. Elk jaar ontstaan er duizenden blessures op het voetbalveld. Vaak komen deze blessures doordat een speler zich verstapt. Enkelblessures staan daardoor ook bovenaan de lijst met meest voorkomende blessure. Het kan zijn dat de speler uit balans raakt door contact met een tegenstander, waardoor hij of zij zich verstapt. Een ongeluk zit in een klein hoekje. Het eerste wat een speler voelt is pijn aan de enkel. Vaak is dit aan de buitenzijde van de enkel voelbaar. Het is belangrijk om dit gelijk te koelen om de pijn te verzachten. Indien u tijdens de val of verzwikking een tik of knak heeft gehoord is het raadzaam om naar de dokter te gaan.

Vervolgens heeft het lichaam tijd nodig om te genezen.

Het is daarbij ook mogelijk dat er een zwelling gaat ontstaan. Dit verschilt per geval. Het kan zijn dat de enkel blauw en het weefsel is aangetast. Het is belangrijk om goed rust te houden met de enkel en deze hoog te houden. Hiermee zorg je dat door de zwaartekracht de zwelling niet verder naar onderen zakt. Het best kunt u 3 tot 5 dagen rust houden en zo min mogelijk belasten. Eventueel zou je door middel van een drukverband de enkel kunnen intapen. Houd rekening met beweging van de enkel, deze dient niet vast te zitten in het verband. Raadzaam is om na deze 3 tot 5 dagen rust contact op te nemen met een fysiotherapeut. Deze zal de blessure beoordelen en met u een plan uitstippelen om zo snel mogelijk weer mobiel te zijn.

« Vorige 1 2