Te weinig beweging op de werk vloer?

Mensen met een kantoorbaan zinnen vrijwel de hele dag achter hun bureau. Op een gemiddelde werkdag van half 9 tot 5 uur betekent dat dat deze mensen niet veel beweging, en dit is natuurlijk niet de bedoeling. Vergaderingen, computer werk, lang onderweg zijn: deze activiteiten voer je allemaal zittend uit. Je hoort af en toe nog weleens dat mensen staand vergaderen, maar zelfs dan bewegen mensen nog te weinig. Maar dit geldt niet alleen voor mensen met een kantoorbaan, ook mensen die bijvoorbeeld bus-, taxi- of heftruck chauffeur zijn. Zij zitten vrijwel de gehele dag op hun voertuig, en dan beweeg je ook niet bepaald veel. Stel je bent heftruck chauffeur en geeft cursussen aan mensen. Dan ben je continue bezig met dat voertuig, waardoor je vrijwel niet beweegt. Mensen die een heftruck cursus geven kunnen dus nog wel wat extra lichaamsbeweging gebruiken op een dag!

Meer beweging is hard nodig!

Wat iedereen in zijn of haar vrije tijd doet, dat is natuurlijk aan hen zelf. En juist daarom is het zo belangrijk dat er op het werk ook rekening gehouden moet worden met voldoende beweging. Beweging is gezond, en als directeur of baas van een bedrijf wil je toch graag gezond personeel in dienst hebben? Dan is het ook belangrijk dat je ze voldoende mogelijkheid biedt om beweging te krijgen. Dit kan een blokje wandelen in de pauze zijn, of gevarieerdere werkzaamheden tijdens de dienst. Hierdoor kan de activiteit van het personeel aanzienlijk veranderen. Let op: het is niet de bedoeling ineens het werk van machines gaat overnemen om zo maar aan voldoende lichaamsbeweging te komen. Wanneer producten normaal worden opgetild door een heftruck, is het niet de bedoeling dat het personeel dit nu van dit voertuig overneemt. Een heftruck cursus voor het personeel is daarom nog altijd een must!

heftruck cursus

Continue Reading

Bodybuilden

Bodybuild

Wanneer je een goed bodybuilding trainingsschema wilt maken zul je rekening moeten houden met verschillende spiergroepen. Deze spiergroepen moeten in balans staan met elkaar. Maar hoe maak je nou zo’n trainingsschema op maat? Hoe pak je de juiste spiergroepen aan? Dat gaan wij hier vertellen op onze website.

Belangrijke spiergroepen voor bodybuilding.

Als je van plan bent om het bodybuilden serieus aan te pakken, is het natuurlijk van belang dat je de juiste spiergroepen traint. Voor deze oefeningen zijn enkele oefeningen die je kunt uitvoeren. Bij bodybuilding zijn de belangrijkste spiergroepen: Borstspieren, rugspieren, schouderspieren, buikspieren, beenspieren en de armspieren. Het is de bedoeling om deze spiergroepen los van elkaar te trainen. Elke spier heeft zijn eigen methode om optimaal te groeien. Deze spier laat je groeien door deze op de juiste manier te prikkelen en te trainen. Belangrijk is dat je veel afwisselt in de oefeningen die je volgt in je trainingsschema. Vergeet hierbij natuurlijk ook geen supplementen, denk hierbij aan eiwitten of creatine.

Eerst heb je natuurlijk een plan nodig. Je kunt niet zomaar van de een op de andere dag beginnen.
Het is lastiger dan menigeen denkt. Houd rekening met 4 belangrijke elementen, namelijk: Voeding, cardio, krachttraining en mentale training.

Bij voeding die je te kijken naar wat je eet en hoeveel je hiervanbodybuilder
eet. Het is de bedoeling dat je je calorieën gaat tellen. Zo zul je er achter komen of je te hoog of te laag in calorieën zit. Ongezond eten doe je nog maar maximaal 1x per week.

Als je mensen op straat zult vragen naar bodybuilding zullen veel van deze mensen zeggen dat het alleen trainen met zware gewichten is. Dit is niet juist, er is bij bodybuilding namelijk ook cardio nodig om een sixpack te krijgen. Vaak is 30 minuten cardio per dag al voldoende. Neem bijvoorbeeld een keer de trap in plaats van de lift. Zo heb je al weer een beetje cardio te pakken.

Wanneer je breder wilt worden zul je het gewicht moeten opbouwen. Hanteer een goed trainingsschema met veel variatie. Belangrijk is om niet te hard van stapel te lopen, hiermee riskeer je snel blessures. Ook belangrijk is om je oefeningen met losse gewichten (dumbels) te doen. Deze zijn lastiger te controleren en hierdoor maak je niet constant dezelfde beweging.

Daarnaast is bodybuilding ook een mentaal. Je zult merken dat op het begin dit makkelijk gaat. Wanneer je eenmaal in het ritme zit zullen de oefeningen voeding en dergelijke makkelijk te doen zijn. Probeer negatieve gedachtes te blokkeren en zet deze om in positieve gedachtes. Je kunt het, je bent de beste. Stel een haalbaar doel en “stay positive”.

Continue Reading

Dieet en snel afvallen

fitness

Snel afvallen kan sneller dan u wellicht denkt. Het gaat er natuurlijk vooral om dat je goed en voldoende gaat bewegen. En daarnaast de juiste dingen eet. Wanneer je op internet rond surft zul je al snel zien dat mensen hierin kunnen doorslaan. Maar afvallen hoeft lang niet zo extreem te zijn.

Hoe val je het allersnelste af?

Snel afvallen begint met de juiste dingen eten. Ga voor mager voedsel zoals vis, kalkoen, mager rundvlees, kip en natuurlijk fruit, eigenlijk hetzelfde principe als bij een eiwit dieet. Maar pas op, niet elk stuk fruit is even gezond. Kijk daarom goed naar de GI waardes. In veel stukken fruit zitten namelijk meer suikers dan je vooraf zou denken. Daarnaast is het belangrijk dat je meerdere keren per dag gaat eten. Veel mensen zijn gewend om dit 3x per dag te doen (in de ochtend, middag en avond). Wanneer je vaker zult eten versnelt je stofwisseling, en zal deze de gehele dag in werking zijn. Hierdoor zul je minder honger hebben en heb je dus geen drang naar snacks.

dieetDaarnaast is het natuurlijk erg belangrijk om voldoende te drinken. Dit zal ook de honger stillen. Denk hierbij aan 2 liter water per dag (dit mag ook thee zijn natuurlijk.. zonder suiker!) Water en thee helpen je om een voller gevoel te krijgen en om afval stoffen af te voeren.

Als je het afvallen vol wilt houden moet je niet alles over de boeg gooien. Verwen jezelf 1 keer per week. Dit betekend natuurlijk niet dat je alles gaat eten wat je de rest van de week achterwege hebt gelaten. Zie het als een kleine beloning op het werk van de afgelopen week. Door deze kleine “snack” wordt je lichaam aan het werk gezet om ook deze voeding snel te verbranden.

Beweging is daarnaast een van de belangrijkste onderdelen als je snel wilt gaan afvallen. Een goede combinatie is cardio en krachttraining. De stofwisseling wordt versneld door cardio te doen. Daarnaast zorgt dit voor een goede conditie. Wanneer je krachttraining zult gaan doen merk je al snel vooruitgang in het afvallen. Je kweekt hierdoor namelijk spiermassa.
Deze vergen meer energie van je lichaam en daardoor zou je lichaamsvet ook afnemen. Ook wanneer je slaapt gaat dit proces gewoon door.

Het is dus van belang om een goede balans te vinden in je eet en sportschema.

Continue Reading

Meditatie & Mindfulness

Bij meditatie leer je de focus en het bewustzijn naar binnen te richten. Veel mensen vinden het ongemakkelijk om deel te nemen aan een groepsmeditatie. Ze merken dat het vergelijkbaar is met het bidden. Echter is mediteren goed voor de geest en het lichaam. Daarnaast is het goed voor ziel en draagt het bij aan de rest van het lichaam. Studies hebben aangetoond dat de energie in het lichaam op een hoge frequentie zit. Hierdoor is het lichaam sterker tegen ziekten. Dit is onderzocht door wetenschappers en geneeskundigen. Door deze hoge frequentie wordt het immuunsysteem versterkt.

Naast het sterker worden van de frequentie door meditatie worden schadelijke organismen geweerd. Studies hebben aangetoond dat mindfulness en mediatie bijdragen aan ontspanning en daardoor stres beperken. Het verbetert je focus en daardoor worden emoties op een positieve manier beïnvloed.

Mensen beginnen vaak met mediteren en hopen hierdoor rust te vinden in hun hoofd. Deze ervaring maakt het mogelijk om het gehele hoofd leeg te maken. Het gaat erom dat je kunt ontspannen en je kunt focussen op je ademhaling. Wanneer je rustig je ademhaling controleert kun je je helemaal ontspannen.

Je begint bij het mediteren met het scannen van je lichaam.

Het is de bedoeling dat je je hoofd leegmaakt en leert ontspannen. meditatieRicht je aandacht op je tenen en vertel ze om te ontspannen. Dit proces herhaal je totdat je elk lichaamsdeel hebt gescand. Van je benen tot aan je hoofd. Wanneer je dit proces hebt afgerond zul je versteld staan van het ontspannen effect.

Bij een mantra creëer je een geluid of vibratie met je stem. Hiermee verzacht je de gedachten in jezelf en kalmeer je de geest. Voel het geluid in je lichaam, voel de vibratie en herhaal dit.

Mensen die mediteren zijn geneigd om hun bewustzijn te richten op de hersenen. Maar hierdoor zul je een belangrijk punt missen tijdens het mediteren. Naast je hersenen is ook je hart belangrijk om je te laten ontspannen.

Continue Reading

Blessures tijdens voetbal

Bij voetbal loop je een groot risico om een blessure op te lopen. Voetbal is natuurlijk een contactsport en hierdoor ontstaan er vaak ongelukken. Elk jaar ontstaan er duizenden blessures op het voetbalveld. Vaak komen deze blessures doordat een speler zich verstapt. Enkelblessures staan daardoor ook bovenaan de lijst met meest voorkomende blessure. Het kan zijn dat de speler uit balans raakt door contact met een tegenstander, waardoor hij of zij zich verstapt. Een ongeluk zit in een klein hoekje. Het eerste wat een speler voelt is pijn aan de enkel. Vaak is dit aan de buitenzijde van de enkel voelbaar. Het is belangrijk om dit gelijk te koelen om de pijn te verzachten. Indien u tijdens de val of verzwikking een tik of knak heeft gehoord is het raadzaam om naar de dokter te gaan.

Vervolgens heeft het lichaam tijd nodig om te genezen.

Het is daarbij ook mogelijk dat er een zwelling gaat ontstaan. enkel-voetbalDit verschilt per geval. Het kan zijn dat de enkel blauw en het weefsel is aangetast. Het is belangrijk om goed rust te houden met de enkel en deze hoog te houden. Hiermee zorg je dat door de zwaartekracht de zwelling niet verder naar onderen zakt. Het best kunt u 3 tot 5 dagen rust houden en zo min mogelijk belasten. Eventueel zou je door middel van een drukverband de enkel kunnen intapen. Houd rekening met beweging van de enkel, deze dient niet vast te zitten in het verband. Raadzaam is om na deze 3 tot 5 dagen rust contact op te nemen met een fysiotherapeut. Deze zal de blessure beoordelen en met u een plan uitstippelen om zo snel mogelijk weer mobiel te zijn.

Continue Reading