Gescheiden? Zo voorkom je stress

mediator Apeldoorn voorkom stress

Scheiden is een erg stressvol proces. Er moet veel geregeld worden en kost veel energie. Zowel qua de tijd die je erin stop als je mentale gesteldheid. Er komen veel emoties bij kijken. Maar hoe krijg je jezelf zo snel mogelijk weer op de rit met zo min mogelijk stress? Wij helpen je hierbij.

Juiste begeleiding

Wanneer jullie er samen voor gekozen hebben om van elkaar te scheiden is het belangrijk dat er afspraken gemaakt worden. Dit kan via een advocaat gebeuren maar ook via een mediator in bijvoorbeeld Apeldoorn. Via een mediator gaat alles gemoedelijker. Zij hechten veel waarde een communicatie en zorgen er dan ook voor dat jullie op een goede manier uit elkaar gaan. Zodat jullie samen nog door één deur kunnen en goede afspraken hebben gemaakt. Voornamelijk als er kinderen in het spel zijn is het belangrijk dat jullie op een goede manier met elkaar omgaan. Hier hebben zij enorm veel belang bij. Als ze jonger zijn switchen ze vaak tussen vader en moeder. Het is dan ook belangrijk dat er constant afspraken gemaakt worden over eventueel halen en brengen, school maar ook vakanties. De juiste begeleiding bij een scheidingsproces is in ieder geval erg belangrijk.

Uitlaatklep

Tijdens de scheiding is het belangrijk dat je erover blijft praten. Dit kan je met je familie doen maar ook zeker met vrienden en vriendinnen. Merk je dat je je ei toch niet helemaal kwijt kan? Denk dan eens aan professionele hulp. Zij kunnen je helpen tijdens dit proces. Ventileren is belangrijk zodat je bijvoorbeeld je woede niet tijdens het maken van de afspraken uit. Deze professionele begeleiding kan jou helpen bij het juist verwoorden van je wensen en je mening. Op deze manier bereik je veel meer en voorkom je dat je enorm veel stress ervaart. Daarnaast kan je een bepaalde hobby gebruiken als uitlaatklep. Denk bijvoorbeeld aan hardlopen, fietsen of skeeleren. Maar ook schilderen kan een manier zijn om rust te bewaren en je kop leeg te maken. Hierdoor kan je beter relativeren.

Continue Reading

Kan ik nu al een zorgverzekering voor 2021 afsluiten

De zorgverzekering is een flinke, maandelijks terugkerende post in het huishoudboekje. Onder andere door de coronacrisis is de verwachting dat de kosten in 2021 opnieuw zullen stijgen. Veel huishoudens vragen zich nu al af of het nu al mogelijk is om hun zorgverzekering voor 2021 te vergelijken en af te sluiten. Ze zij op zoek naar zekerheid en duidelijkheid en willen zich voorbereiden op de kosten in het volgende jaar.

Het mogelijk teleurstellende antwoord is dat het nu nog niet mogelijk is om de vergelijking te maken. Dit heeft te maken met de regels van de overheid. De zorgkosten worden jaarlijks opnieuw bekend gemaakt, waarna de consument binnen een vastgesteld tijdstip de kans heeft om de verschillende zorgverzekeringen met elkaar te vergelijken, hun zorgpakket aan te passen of over te stappen naar een andere zorgverzekeraar.

Belangrijke data

Zoals ieder jaar heeft de procedure een vaste volgorde. Op Prinsjesdag, 15 september 2020, geeft de overheid aan welke wijzigingen er gaan plaatsvinden in de basisverzekering en het eigen risico. Op 12 november moeten uiterlijk alle premies van alle zorgverzekeraars voor 2020 bekend zijn. Vanaf dit moment is het mogelijk om de eigen zorgverzekering voor 2021 te veranderen. De zorgverzekering 2021 kun je vergelijken via Zorgverzekeringvergelijken2021.nl Veranderen en wijzigen is mogelijk tot 31 december 2020. Tenslotte is het tot 1 januari 2021 mogelijk om een nieuwe zorgverzekering af te sluiten. Na deze datum is dit niet meer mogelijk en moet de consument een jaar wachten voordat het proces opnieuw begint.

De basisverzekering

De basisverzekering is voor iedere zorgaanbieder gelijk. Het is de overheid die bepaald welke zorg en medicijnen onder de basisverzekering vallen. Zorgverzekeraars mogen hier niet van afwijken. Het is nu al bekend dat mensen met een niet aangeboren hersenletsel gebruik kunnen maken van groepstherapie via een dagbehandeling. Dit is tot nu toe de enige verandering die bekend is, maar de verwachting is dat er snel andere veranderingen bekend zullen worden. Er zijn duidelijke signalen afgegeven dat het eigen risico gelijk zal blijven. De hoogte hiervan is momenteel €385 per jaar. Of het inderdaad gelijk zal blijven weten we pas op Prinsjesdag.

Aanvullende zorgverzekering

Verzekeraars kunnen alleen concurreren op hun pakket aanvullende verzekering. Ook de vergoeding voor de tandarts valt hieronder. De verschillende verzekeringspakketten worden afgestemd op de inhoud van de basisverzekering. De maandelijkse verzekeringspremie kan vaak omlaag als mensen kiezen voor een hoger eigen risico. Vooral jonge en gezonde mensen kunnen hier voordeel uit halen. Vallen de zorgkosten toch hoog uit, dan zal de eigen rekening wel oplopen.

Zorgtoeslag

In 2020 is het voor alleenstaanden mogelijk om zorgtoeslag aan te vragen als het eigen inkomen niet hoger is dan €30.481. Is er sprake van een toeslagpartner dan is de toeslaggrens bepaald op €38.945 per jaar. De belastingdienst zal aan het einde van het jaar de inkomensgrens voor 2021 bekendmaken

Continue Reading

Je lichaam peilen met behulp van de nieuwste technologie

Je lichaam peilen met behulp van de nieuwste technologie

Je gewicht in de gaten houden is één ding. Aan je conditie werken ook, maar hoe peil je die precies? Daar is de superhandige Fitbit voor uitgevonden!

Hiermee zie je onder andere hoeveel stappen je zet, hoeveel traptreden je beklimt, wat je hartslag meet en hoeveel slaap je krijgt. Heb je targets voor jezelf gezet op dit gebied? Dan heb je nu met de Fitbit het ultieme apparaat in handen om dergelijke data mee bij te houden!

Goed, je gaat zo’n apparaat aanschaffen. Maar waar moet je dan precies op letten? Wat moet het kunnen hoeveel wil je er maximaal aan uitgeven? Welke prijs is normaal en voor jou haalbaar? Dit zijn allemaal terechte vragen die je voor jezelf zult moeten beantwoorden wanneer je op zoek gaat naar jouw persoonlijke activity tracker. Door online de verschillende Fitbit apparaten te vergelijken, evenals hun prijzen, eigenschappen en aanbieders, heb je allereerst een prijsvergelijker nodig. Ga daarna het volgende lijstje af:

Wat wil je (maximaal) kwijt zijn?

Zou hartstikke mooi zijn als jouw portemonnee net zo diep en gevuld is als de portemonnee van Mary Poppins. Maar daar gaan we even niet vanuit. Daarom zul je als eerste stap dus je budget moeten afbakenen. Zodra je het product of de categorie tevoorschijn hebt getoverd waar je naar op zoek bent – in dit geval de Fitbit -, voer je de mini- en maximale prijs in. Als het goed is, heb je nog steeds een lijst met producten op je scherm staan. Maar degenen die buiten jouw afgekaderde budget vallen, zijn wel weggefilterd! Nu kunnen we overgaan naar de volgende fase van het zoekproces.

Wat heb je precies nodig?

Je moet wel weten dat Fitbit een merk is. Ja, het produceert apparaten waarmee je je conditie in de gaten kunt houden, die je eenvoudig om je pols bindt als een horloge. Sterker nog, het ís ook een klokje, maar het kan veel meer dan je vertellen hoe laat het is.

Maar ook accessoires hiervoor, zoals kabels, bandjes en adapters, aken wellicht deel uit van de zoekresultaten. Misschien wil je dat er wel bij kopen, maar is het niet direct wat je nu nodig hebt. Dus ga je logischerwijs directer selecteren op wat je wél wilt.

Wie biedt je de beste deal?

Mooi, je hebt de producten afgekaderd die je graag zou willen hebben. Maar nu moet je nog eens goed naar de prijs kijken. Klik op de knop die je leidt naar de pagina met winkels die de door jou geselecteerde Fitbit aanbieden. Kies de handelaar met de gunstigste prijs en sluit die deal!

Continue Reading

Hoogbegaafdheid bij kinderen: wat zijn de kenmerken en het gedrag?

Van de intelligentie van een kind heb je als ouder al snel een idee. Hoe vlug leert je baby klanken? Probeert hij of zij je al snel na te praten? Hoe ouder het kind wordt, hoe meer signalen je krijgt van hoe slim het is. Als het kind daarna naar school gaat, zal dit denkniveau zich al direct verder uitkristalliseren. Het krijgt hoge cijfers, heeft weinig moeite met de schoolstof en is misschien niet zoveel tijd kwijt aan huiswerk. Intelligentie is fijn, maar er is ook een keerzijde als de intelligentie dusdanig hoog is dat het voor problemen kan zorgen. We noemen dit hoogbegaafdheid. Alhoewel dit in eerste instantie misschien leuk klinkt zo’n hoogbegaafd kind, je eigen kindje is namelijk erg slim en pikt dingen snel op, kan dit voor grote problemen zorgen als het niet op tijd wordt opgemerkt. En ook als het wel al bekend is dat hij of zij hoogbegaafd is, kan het voor een heleboel moeilijkheden zorgen. Niet alleen voor het kind zelf, maar ook voor zijn of haar omgeving.

Wat zijn de kenmerken van hoogbegaafdheid?

Maar wat zijn eigenlijk de kenmerken van hoogbegaafdheid? Want het kind, en later natuurlijk ook als volwassene, kan natuurlijk ook gewoon erg slim zijn. Maar hoogbegaafdheid heeft wel een aantal specifieke kenmerken waar we het aan kunnen herkennen:

  • IQ hoger dan 130
  • kinderen kunnen zich vaak al op jonge leeftijd lang op iets concentreren, terwijl hun minder slimme leeftijdgenoten in de tussentijd alweer meer oog hebben voor iets anders
  • mensen die hoogbegaafd zijn, en dus ook al op jonge leeftijd, kunnen snel verbanden leggen tussen bepaalde dingen / geluiden et cetera
  • hebben een sterk en snel ontwikkelde fijne motoriek
  • een grote nieuwsgierigheid om nieuwe dingen te leren o.a. door het stellen van veel vragen
  • veel fantasie en creativiteit
  • een hoog leertempo
  • houden vaak van puzzels en wiskundige probleemstellingen
  • hoogbegaafden hebben vaak een zeer goed geheugen
  • dagdromen
  • perfectionistisch
  • durven buiten de gebaande paden te denken
  • snel gekwetst
  • groot empathisch vermogen
  • een specifiek soort humor, vaak taalgericht
  • ongeduldig als ze iets (nog) niet kunnen en ook ongeduldig met betrekking tot de prestaties

van hun omgeving

  • sterk rechtvaardigheidsgevoel en hier naar handelen
  • een zeer diepe, emotionele diepgang bij verschillende onderwerpen en dito karaktereigenschappen

Zoals hierboven te lezen is, zijn er een hoop eigenschappen die kunnen wijzen op een hoogbegaafd persoon. Natuurlijk moet er altijd naar het specifieke geval gekeken worden, maar als iemand veel van deze punten heeft en een IQ dat hoger is dan 130, dan is de kans groot dat je te maken hebt met een hoogbegaafd iemand. Maar het kan ook zijn dat bepaalde hoogbegaafde mensen juist erg sociaal zijn, met de daarbij behorende eigenschappen, en anderen juist meer op zichzelf gericht. Kortom, er bestaan ook onder hoogbegaafden grote verschillen.

Onderwijs voor hoogbegaafden

Volgens de definitie van hoogbegaafdheid kan een kind op deze manier bestempeld worden als zij of hij een IQ van meer dan 130 heeft. Maar er moet ook gekeken worden naar de verschillende eigenschappen, zoals benoemd in de alinea hierboven. In Nederland zijn trouwens tussen de 2% en 3% van de mensen hoogbegaafd. Het komt dus relatief nog best vaak voor. Soms wordt het niet opgemerkt, of niet snel genoeg, en dan kan je problemen krijgen. Het kind kan zich op school bijvoorbeeld erg gaan vervelen, omdat de stof veel te makkelijk voor hem of haar is. Hier kan dan weer een gedragsstoornis uit voortkomen, met bijbehorend, vervelend gedrag. Daarnaast kan het zorgen voor depressies en gevoelens van angst. Het is daarom belangrijk om speciaal onderwijs voor hoogbegaafden te krijgen. Dit kan bestaan uit extra of moeilijkere oefeningen die meer de diepte in gaan, de stof in een groter tempo aanbieden of extra lessen volgen.

Continue Reading

Tips voor gezonde voeding & diëten

goedkoopste dieet en gezondste dieet

Een gezonde voeding en een gezonde levensstijl vormen zoals steeds de beste manier om af te vallen. Er zijn verschillende factoren die obesitas in de hand werken. Sommige factoren zijn van endocriene aard, andere van psychologische of zelfs culturele aard. Daarom zijn crashdiëten niet geschikt om af te vallen. Een slecht dieet zorgt ervoor dat we snel vermageren. Maar, het gevreesde jojo-effect zal optreden: de verloren kilo´s zullen er snel weer bijkomen en zelfs nog meer. Bekijk hier direct het goedkoopste dieet en gezondste dieet.

Gezonde afvaltips

We raden een dieet aan gebaseerd op een gezonde en evenwichtige voeding in combinatie met sport en ontspanning. Volg onderstaande tips:

 

  1. Eet dagelijks 5 maaltijden rijk aan groenten en fruit
  2. Drink minstens 2 liter water per dag
  3. Doe elke dag aan sport: wandelen, dansen of fietsen
  4. Slaap minstens 7 uur per dag
  5. Beoefen ontspanningstechnieken zoals yoga, pilates of tai-chi

Wat zijn crashdiëten

De crashdiëten die snelle resultaten beloven zijn geen evenwichtige diëten en schaden de gezondheid. Door plots veel minder te eten verplichten we ons organisme minder calorieën te verbruiken waardoor we, ook al eten we minder, steeds minder gewicht verliezen. Om gewicht te verliezen kunnen we best een gezond dieet volgen dat enkel de noodzakelijke hoeveelheid calorieën bevat. Dankzij een gezonde en evenwichtige voeding verliezen we kilo´s: op deze manier vallen we moeiteloos snel af. Wanneer we met een dieet starten vergeten we vaak dat onze levensgewoonten een grote invloed hebben op onze gezondheid. Hoe eerder we de slechte gewoontes afleren, hoe sneller we zullen vermageren. Als we willen afvallen moeten we een gezond en evenwichtig dieet volgen, organische voeding eten en natuurlijke cosmetica gebruiken om lichaam en geest in evenwicht te brengen. Idealiter verliezen we per week 500 tot 1000 gram. Op deze manier kan ons lichaam zich aanpassen aan de veranderingen in ons voedingspatroon zonder het energieverbruik te verminderen.

Starten met een dieet

Alvorens met een dieet te beginnen moet je jezelf doelen stellen. Bovendien is motivatie, wilskracht en veel geduld nodig. De voedingsspecialisten raden aan om langzaam maar zeker gewicht te verliezen. Een gezond en evenwichtig dieet is zonder twijfel de beste manier om kilo´s te verliezen. Maar een dieet moet bovendien ook gepaard gaan met gematigde fysieke activiteit gedurende minstens 30 minuten en minstens 3 maal per week. We mogen nooit met een dieet beginnen louter om aanvaard te worden door een groep of bewonderd te worden door anderen; we moeten het verbeteren van onze gezondheid als doel stellen.

Wilskracht, geduld en motivatie

De nodige wilskracht hebben om gewicht te verliezen is slechts de eerste stap. Ons lichaamsgewicht schommelt tussen bepaalde min of meer vaste grenzen en het is moeilijk deze grenzen te verleggen, ook al passen we onze voeding aan. De resultaten van onze inspanningen laten op zich wachten en de honger kan het ons moeilijk maken. Daarom is het heel belangrijk dat ons dieet ons alle noodzakelijke voedingsstoffen levert, we geen honger lijden en het dieet zonder problemen een tijdje kunnen volhouden.

Continue Reading

Een gevoelig gehoor

Het gehoor is een ontzettend gevoelig zintuig wat wij als mensen hebben. Door middel van het gehoord vangen wij geluiden op en zetten wij deze om in signalen. Hierdoor herkennen we ook direct geluiden en weten we wat het geluid inhoudt. Omdat het gehoor zo gevoelig is, kan dit maar zo beschadigd raken. Bij een beschadigd gehoor kan het zijn dat iemand minder of zelfs niets hoort.

Beschadigd gehoor

Een beschadigd gehoor kan verschillende problemen opleveren. Zo is het mogelijk dat iemand minder hoort. In sommige gevallen is het zelfs zo dat iemand hierdoor niets meer hoort. Daarom is het belangrijk om het gehoor altijd te beschermen tegen harde geluiden. Of er een beschadiging is, is natuurlijk niet direct altijd duidelijk. Hiervoor is het mogelijk om naar een audicien te gaan. Een audicien is een opgeleid persoon die zich bezighoudt met het gehoor. Net als een opticien is bij ogen eigenlijk. Door verschillende gehoortests kan een audicien er achter komen of iemand last heeft van zijn gehoor en wat het probleem precies is.

Audicien

De audicien gebruikt bijvoorbeeld een hoortest. Dit is een test waarbij hij, door het gebruik van verschillende activiteiten, vaststelt wat het probleem aan het gehoor is. Vervolgens kan hij ook nog vaststellen waar het probleem zich precies bevindt. Wanneer hij klaar is met zijn analyse, kan hij een verwijzing geven. Wellicht is het nodig om een onderzoek te laten doen bij een KNO arts, maar het kan ook zijn dat het probleem verholpen kan worden met een gehoorapparaat. Tip: Thuis kan je ook eens kijken naar een hoortest online.

Gehoorapparaat

Dat is een klein apparaatje dat zich in de omgeving van het oor bevindt. Door middel van verschillende technieken kan het apparaat er weer voor zorgen dat, een gedeelte van, het gehoor terugkomt. Een gehoorapparaat kan vrij prijzig zijn, maar meestal wordt er een gedeelte van vergoed door de zorgverzekering die iemand heeft afgesloten. Hierdoor is hij altijd betaalbaar.

Continue Reading

Waar moet je op letten bij het kiezen van een zorgverzekering voor jongeren?

zorgverzekering

Ben jij al 18 geworden? En moet jij ook voor het einde van het jaar de keuze maken bij welke zorgverzekeraar jij je gaat inschrijven? Dat is een lastige keuze. Jongeren stellen vaak andere eisen aan hun zorgverzekering dan ouderen. Een goede dekking voor fysiotherapie, huisarts en brillen is dan belangrijk. Jongeren zijn over het algemeen gezonder dan ouderen, en kunnen hierdoor gemakkelijk besparen op hun zorgverzekering.

Besparen voor jongeren

Jongeren zijn nou eenmaal gezonder dan ouderen, en kunnen daardoor ook veel besparen op de zorgverzekering. Zo zijn er ook bepaalde zorgverzekeringen voor jongeren. Je kunt bijvoorbeeld vrijwillig je eigenrisico verhogen, wat als gevolg heeft dat de premie naar beneden gaat. Wanneer je gezond bent zou je in geval van nood het bedrag zelf kunnen betalen. Als tweede moet je gaan kijken of jij het noodzakelijk vindt om een aanvullende verzekering af te sluiten. Wanneer jij bijvoorbeeld een gezond gebit hebt en 1 of 2 keer per jaar op controle komt, dan kan de aanvullende verzekering niet uit.
Ben jij van plan om een aanvullende verzekering af te sluiten voor brillen en lenzen? Dan betaal je ongeveer 10 euro per maand extra. De vergoeding is ongeveer 100 tot 200 euro eens in de twee of drie jaar.
Fysiotherapie afsluiten? Zodra jij geen vaste klant bent, kan het beter uit om de paar sessies zelf te betalen.

Korting op je zorgverzekering

Zorgverzekeraars kunnen nog wel eens kortingen weggeven. Omdat zij ook inzien dat jongeren gezond zijn. Als jongere heb je namelijk vaak recht op zorgtoeslag. Jongeren en oververzekeren, hoe zit dit?
Vaak zonder dat jongeren het weten zijn ze vaak over verzekerd, dit kost ze onnodig geld. Jongeren kiezen sneller voor een uitgebreide verzekering dan een lage premie. Waar ook veel naar gekeken wordt is welke zorgverzekering hun ouders hebben. Veel jongeren nemen deze vaak ook, zonder naar de kosten te kijken. Een tip van ons, ga goed na welke zorg je werkelijk nodig hebt en stem dit af. Op die manier heb jij straks de goedkoopste zorgverzekering van 2020!

Continue Reading

4 stappen die helpen bij het kiezen van een zorgverzekering

zorgverzekering

Tot het einde van het jaar kun jij nog overstappen op een andere zorgverzekering. Allerlei vragen gaan er door je hoofd: ben ik nog wel goed verzekerd voor het aankomende jaar? Kan ik misschien een goedkopere verzekering afsluiten? Allerlei vragen waar je zelf het beste antwoord op kunt geven. Wij helpen je een handje door middel van deze stappen.

Stap 1: welke zorg heb je nodig?
Allereerst is het belangrijk om te bepalen welke zorg je verwacht nodig te hebben het aankomende jaar. Verwacht je veel naar de fysio te moeten, omdat je de laatste tijd wel last van je rug hebt? Of heb je vaak wat met je tanden? Dan kan het handig zijn om eens te denken aan een aanvullende zorgverzekering. Zo kun je zelf korting krijgen op je premie door je eigen risico te verhogen. Doe dit alleen wanneer je eigenlijk nooit gebruik maakt van je eigen risico en wanneer je dit ook niet verwacht te gaan doen het aankomende jaar.

Stap 2: Zorgverzekeraars vergelijken
Wanneer het voor jou duidelijk is welke zorg jij nodig hebt, kun je verschillende zorgverzekeringen met elkaar vergelijken. Op die manier kom je erachter welke het beste bij jou past. Maak voor jezelf een top 3 en beschrijf de voor- en nadelen van die zorgverzekering. Maak een goed overwogen beslissing, want wanneer het nieuwe jaar is begonnen kun je niet meer veranderen.

Stap 3: Stel eventuele vragen aan de zorgverzekeraar
Kom je er niet helemaal uit met de vergelijkingswebsites? Of heb je toch nog een aantal onduidelijkheden waar je wat meer informatie over wilt hebben? Dan kun je gerust de desbetreffende zorgverzekeraar even bellen met je vragen. Daar zitten specialisten waar je altijd terecht kunt voor je vragen.

Stap 4: De keuze is gemaakt, tijd om over te stappen
Heb je een keuze gemaakt? Dan is het tijd om over te stappen naar een andere zorgverzekering. Het kan natuurlijk ook voorkomen dat je het voordeligst bent om bij je huidige zorgverzekering te blijven. In dat geval hoef je natuurlijk niets te doen. Ga je wel overstappen? Dan wordt het uitschrijven bij je huidige zorgverzekering vaak geregeld door je nieuwe zorgverzekering.
We hopen je op deze manier een beetje op weg te hebben geholpen voor het kiezen van de beste zorgverzekering voor jou.

Continue Reading

Wat is het ketogeen dieet?

Het ketogeen dieet heeft zich de afgelopen jaren omhoog gewerkt als 1 van de populairste dieetvormen. Wat een dieet populair maakt is de effectiviteit van het dieet en de mate waarin het dieet goed vol te houden is. Het ketogeen dieet voldoet ruimschoots aan deze criteria. Lees snel verder en ontdek waarom.

Hoe ziet het dieet eruit

Indien je bekend bent met het koolhydraatarme dieet dan zal je zien dat er veel overeenkomsten zijn. Koolhydraten maken plaats voor vetten. Waar je bij het koolhydraatarme dieet nog enige ruimte is voor koolhydraatbronnen gaat het ketogeen dieet hierin nog een stapje verder. Bij het ketogeen dieet zal slechts 5% van je calorieën afkomstig zijn uit koolhydraten. Ongeveer 75% zal uit vetten bestaan en de overige 20% uit eiwitten.

Het klinkt heel tegenstrijdig: vetten eten om vet te kunnen verliezen. En toch werkt het. En niet zo’n klein beetje ook. Om dit goed te kunnen begrijpen is inzicht nodig in de manier waarop het lichaam met de 3 macronutriënten omgaat. De macronutriënten zijn koolhydraten, vetten en eiwitten.

In ons Westerse dieet bestaat normaal gesproken onze voeding voor ongeveer de helft uit koolhydraten. Koolhydraten zijn de voorkeursbrandstof voor ons lichaam. Het kost het lichaam maar weinig energie om er energie uit te kunnen halen. Door middel van verteringsenzymen worden de koolhydraten afgebroken tot glucose. Via de dunne darm wordt de glucose aan de poortader afgegeven en komt de glucose in de bloedbaan terecht. In de spieren en de lever worden de koolhydraten opgeslagen in de vorm van glycogeen. Het grote voordeel van glycogeen is dat de spieren direct de beschikking hebben over energie op de plek waar dat nodig is (in de spieren).

Helaas zijn koolhydraten ook weer niet de perfecte energiebron. De opslagcapaciteit van ons lichaam is namelijk maar beperkt. We kunnen voor ongeveer 12 uur aan energie opslaan in onze glycogeenvoorraden, indien we niet aan het sporten zijn of zware arbeid verrichten.

Indien we meer koolhydraten eten dan we kunnen opslaan dan zullen deze, in de lever, omgezet worden in vet waarna het als vet bewaard wordt. Omdat we in onze huidige samenleving vaak meer koolhydraten eten dan we kunnen opslaan is te zien dat steeds meer mensen te kampen krijgen met overgewicht. Momenteel heeft in Nederland meer dan 50% van de bevolking overgewicht of obesitas. Dit is een trend die eind jaren 70 is ingezet en alleen maar verder accelereert.

Koolhydraten hebben nog een ander nadeel. Ze verhogen de bloedglucose. Indien de bloedglucose verhoogt is dan maakt het lichaam insuline aan om de glucose in de cellen te kunnen opnemen. Het hormoon insuline heeft echter nog meer functies in het lichaam. Eén van deze functies is het opslaan van vet. Dit is goed te zien bij mensen met diabetes type 2 en insuline moeten spuiten. Op de plekken waar ze de insuline inspuiten krijgen ze onder de huid vetophopingen.

Het vet wat opgeslagen wordt in het lichaam dient als brandstofreserve. Omdat we heel de dag door koolhydraten eten hoeft het lichaam deze reserves nooit aan te spreken. Het verbranden van koolhydraten (suikers) is ook een totaal ander fysiologisch proces dan het verbranden van vetten. Het lichaam verbrand liever geen vetten en heeft moeite met de omschakeling naar vetverbranding.

Met het ketogeen dieet ga je (bijna) alleen nog maar vetten eten. Dit heeft een aantal gunstige effecten waardoor je gaat afvallen. Op de eerste plaats hebben vetten geen effect op de bloedglucose en daarmee de aanmaak van insuline. Omdat door het eten van vetten geen insuline wordt aangemaakt krijgt het lichaam ook het signaal om vet op te gaan slaan niet.

Een ander voordeel is dat het eten van vetten voor veel meer verzadiging zorgt dan het eten van koolhydraten. Snelle koolhydraten zoals die afkomstig van toegevoegde suikers en geraffineerde koolhydraten hebben juist een heel hoge dooreet factor. Denk maar aan een pakjes koekjes wat je open maakt. Zodra je hiervan begint te eten is het nog maar moeilijk om te stoppen met eten. Bij vetten heb je geen last van dit effect, sterker nog, indien je vetten eet dan stop je vanzelf met eten zodra je genoeg calorieën binnen hebt. Door dit effect is het dan ook helemaal niet nodig om calorieën te tellen als je het ketogeen dieet volgt.

Het lichaam verbrand liever koolhydraten dan vetten. Door vrijwel geen koolhydraten meer te eten wordt het gedwongen om vetten te gaan verbranden. Deze omschakeling kan meerdere dagen tot 2 weken in beslag nemen. Na 2 weken zou het lichaam uiterlijk helemaal overgeschakeld moeten zijn op vetverbranding. Deze omschakeling is eigenlijk het enige lastige van het ketogeen dieet. Je kan dan de keto griep krijgen, wat er op neerkomt dat je gedurende enkele dagen last kan krijgen van griepachtige verschijnselen.

Zodra het lichaam is omgeschakeld naar het verbranden van vetten dan wordt het echter extreem efficiënt in het verbranden van vetten. Het lichaam verandert dan in een echt vetverbrandingsmachine. De brandstof die het lichaam dan gebruikt zijn ketonen. Vandaar de naam ketogeen dieet. De naam refereert naar de brandstof waar het lichaam dan op draait. De spieren en de hersenen maken dan gebruik van ketonen. Ketonen zijn een afvalproduct wat vrijkomt als vetten worden verbrand.

Bij een ketogeen dieet eet je nog wel een beperkte hoeveelheid koolhydraten. Deze zullen echter niet afkomstig zijn uit typische koolhydraatbronnen zoals aardappelen, rijst en pasta maar van groenten. Het is namelijk wel belangrijk dat je bij het ketogeen dieet groenten eet. Dit zorgt ervoor dat de darmen goed blijven werken en de lever afvalstoffen, die vrijkomen door het afvallen, via de ontlasting kan afvoeren.

Continue Reading

Is fysiotherapie de oplossing?

gezond advies fystiotherapie

Veel mensen kampen met lichamelijke klachten waar ze dag in en dag uit mee rondlopen. Fysiotherapie wordt al vaak aangeraden wanneer je klachten ervaart tijdens het bewegen. Misschien is fysiotherapie ook een oplossing voor u?

Wat is fysiotherapie?

Fysiotherapie is een behandelmethode die gefocust is op klachten aan je spieren, gewrichten, zenuwen en banden. Dit wordt ook gezien als het bewegingsapparaat van je lichaam. Wanneer je naar een fysiotherapeut gaat, wordt er eerst gekeken naar je lichaam. Elk lichaam is anders en ook elke klacht verschilt. Tijdens de eerste afspraak stelt de fysiotherapeut dus vast wat de blessure is, en daarna stelt die een behandelplan op. In het behandelplan staat een gezondheid advies van de fysiotherapeut. Dit is een plan waarin staat wat je wel en niet moet doen zodat de klacht wordt verholpen. Dit kan doormiddel van een aantal afspraken bij de fysiotherapeut waar je langs komt om te trainen. U krijgt dan een aantal oefeningen waardoor u langzamerhand de plek van de blessure traint waardoor het uiteindelijk weg gaat. Dit komt omdat je de spier weer aansterkt. Er zijn veel verschillende specialisaties in fysiotherapie. Wanneer je last hebt van bijvoorbeeld je rug, kan je terecht bij een specialist hiervoor.

Betrouwbaarheid

Het is belangrijk om een betrouwbare fysiotherapie te vinden die met respect omgaat met je lichaam. Je moet namelijk in alle rust kunnen herstellen. Wanneer er te hard wordt getraind of de oefeningen zijn te zwaar kan er overbelasting plaatsvinden. Dit kan er voor zorgen dat de blessure nog erger wordt en het herstelproces nog langer gaat duren. Om een betrouwbare fysiotherapeut te vinden zou je altijd kunnen vragen naar de certificaten van een fysiotherapeut. Fysiotherapeuten kunnen namelijk een aantal certificaten halen om hunzelf te verbeteren en dit is ook een aanduiding voor betrouwbaarheid. Wanneer een fysiotherapeut in het bezit is van diverse certificaten, kun je er van uit gaan dat het een professionele fysiotherapeut is die voorzichtig omgaat met uw lichaam. Fysiotherapie Glanerbrug is een goed voorbeeld van een betrouwbare fysiotherapie.

Continue Reading